Proč je důležité zařadit mindfulness do denního režimu
Věděli jste, že mindfulness má kořeny v buddhistických meditačních praktikách a že poslední výzkumy ukazují její pozitivní vliv na snižování stresu a zlepšování koncentrace? Právě tyto benefity jsou důvodem, proč si člověk by měl najít chvíli na tento typ aktivit i při náročném dni. Mindfulness pomáhá zklidnit mysl a vrátit ji do přítomného okamžiku, což je něco, co naše multitaskingově založené mozky nesmírně oceňují. Proto stojí za to učinit malé změny v denním režimu, díky kterým bude život vyrovnanější a radostnější.
Začínáme s mindfulness: poznání svého dechu
Poznání vlastního dechu je první a základní krok na cestě k vědomé pozornosti. Nemusíte absolvovat žádné složité kurzy, stačí si sednout na pět minut, zavřít oči a soustředit se na to, jak dýcháte. Cítíte, jak se vám nadechuje a vydychuje? Může se to zdát příliš jednoduché, ale zjistíte, že tento jednoduchý akt vás dokáže okamžitě přenést do současného momentu a zbavit stresu. Navíc, možná se vám začne odehrávat pravé divadlo pozornosti – jestli kolem neproběhne Max, aby vám připomněl, že občas je potřeba pozornosti věnovat i okolí, a ne jen svému dechu!
Plánování času na mindfulness
Jak říkal slavný filozof Seneca, 'Není, že máme málo času, ale že ho mnoho ztrácíme'. Klíčem k úspěšné praxi mindfulness je udělat ji součástí vaší každodenní rutiny. Ráno nebo večer, před nebo po jídle, najděte si ten svůj čas, který budete s láskou věnovat pouze sobě a vaší mysli. A nebojte se experimentovat – možná zjistíte, že těch pár minut pozornosti během čekání na tramvaj nebo na přípravu kávy je překvapivě osvobozujících!
Učení se být v přítomném okamžiku
Jsme často zaplaveni myšlenkami na minulost nebo budoucnost, ale jak říká mindfulness, důležitý je jedině tento moment. Abychom se naučili zůstat v přítomnu, měli bychom si každý den vědomě všímat okolních detailů. To může zahrnovat vnímání detailů při procházce parkem, poslech zvuků města nebo jenom sledování, jak se Mia pohodlně usazuje ve vašem oblíbeném křesle. Každý z těchto okamžiků má svou hodnotu a pomáhá nás ukotvit ve zde a teď.
Rozšíření mindfulness do každodenních činností
Mindfulness nemusí být omezena pouze na momenty ticha a meditace. Můžeme ji začlenit i do běžných činností, jako je jídlo nebo úklid. Jste někdy zkusili jíst v plné pozornosti? Celý proces, od pocitu hladu, přípravy pokrmu až po kousání a polykání, může být meditativní zážitek. Podobně může být i úklid. Všimli jste si, jak Max pozorně sleduje každý váš pohyb se vysavačem? I on je mistrem všímavosti – ačkoli si toho nemusí být plně vědom!
Meditace jako nástroj pro zlepšení mindfulness
Meditace je klíčová praxe, která podporuje rozvoj mindfulness. Můžete začít s jednoduchými technikami, jako je sledování svíčky nebo opakování mantry, a postupně přejít k pokročilejším metodám. Nezapomeňte, že meditace není soutěž a nejde o to, abyste dosáhli nějakého konkrétního cíle. Jde o proces – o cestu k většímu uvědomění si sebe sama a ke klidnější a šťastnější mysli.
Doplňující aktivity
Jak praví pořekadlo, 'rozmanitost je kořením života', a to platí i pro praxi mindfulness. Vyzkoušejte různé aktivity, které vás přivedou do stavu vědomé pozornosti – ať už je to malování, tanec nebo vaření. Mnohdy jsou to právě tyto aktivity, co nás naplní radostí a zároveň posilují naši schopnost zůstat v přítomném okamžiku.
Přijetí sebe samého
Asi to znáte, někdy jsme sví svým nejtvrdším kritikem. V rámci mindfulness je však důležité se naučit být k sobě shovívavějšími a připustit si, že ne vždy musíme být ti nejlepší nebo dělat vše perfektně. Má cenu si uvědomit, že každý úspěch – i sebemenší – si zaslouží naši uznání a lásku.
Když se mindfulness nedaří
Přestože má mindfulness řadu přínosů, není to zázračný lék na všechny problémy a někdy prostě může přijít den, kdy se nám zdá, že naše praxe nefunguje. V těch momentech je potřeba se na chvíli zastavit a připomenout si, že jde o proces a že i zastavení nebo krok zpět může být součástí cesty.
Závěrečné myšlenky a reflexe
Osvojit si praxi mindfulness není něco, co se stane přes noc. Je to cesta, kterou si každý z nás musí prošlapat sám a která bude mít rozdílnou podobu pro každého z nás. Jde o objevování radosti v malých věcech, o naučení se být skutečně přítomní ve svém životě. Někdo toto uvědomění najde v dechových cvičeních, někdo při procházkách s Maxem a sdílení misky s Mia. Klíčové je najít to, co vám osobně nejlépe vyhovuje a pak to s radostí praktikovat každý den.
Napsat komentář
Odeslat komentář