Mindfulness: Silný nástroj pro osobní růst

Mindfulness není jen trendy slovo z Instagramu. Je to jednoduchá, ale hluboká praxe, která mění to, jak žijete každý den. Nejde o to, aby jste přestali mít stres. Jde o to, abyste se naučili s ním jinak pracovat. A to může změnit celý váš život.

Co je mindfulness vlastně?

Mindfulness znamená být plně přítomen v okamžiku, bez hodnocení. Nejde o to, aby jste vyprázdnili mysl. Jde o to, abyste si všimli, co se v ní právě děje - myšlenky, pocity, tělesné pocity - a nechal je být. Nezkoušíte je změnit. Neodporujete jim. Jen je pozorujete, jako byste pozorovali mraky na obloze.

Je to jako když jste u kávy a najednou si všimnete, že jste ji už vypili, aniž byste si všimli chuti. Mindfulness vás naučí, jak znovu cítit tu kávu. Jak cítit větrný vítr na tváři. Jak slyšet tichý zvuk dechu, když jste seděli v klidu.

Nejde o nějakou tajemnou techniku. Je to přirozená schopnost, kterou máte už od narození. Jen jste ji ztratili v běhu, v plánování, v stresu. Mindfulness vás k ní vrací.

Proč funguje pro osobní růst?

Osobní růst nezačíná tím, že si koupíte novou knihu nebo se přihlásíte na kurz. Začíná tím, že přestanete být vypnuti z vlastního života. Většina lidí žije v režimu automatického pilotu. Reagují na stres, na kritiku, na vlastní myšlenky - bez přemýšlení. Mindfulness vás z toho vysvobozuje.

Když se naučíte pozorovat své myšlenky, přestanete jim věřit jako pravdě. Když si všimnete, že myslíte: „Jsem to nejhorší rodič“, neřeknete si: „Ano, je to pravda.“ Řeknete si: „Ah, to je myšlenka. Ne pravda.“ A to je změna.

Nejde o to, že byste přestali mít negativní myšlenky. Jde o to, že už nebudete jejich vězněm. A to je základ celého osobního růstu. Když přestanete být ovládáni svými reakcemi, začnete volit. A volba je síla.

Jak začít s mindfulness, když jste začátečník?

Nemusíte sedět na podlaze hodinu. Stačí pět minut denně.

1. Najděte klidné místo - i když je to vaše kuchyně, když nikdo není.
2. Sedněte nebo lehněte, tak aby byl váš tělo pohodlný, ale ne tak, abyste spali.
3. Zavřete oči nebo se podívejte na podlahu.
4. Přesuňte pozornost na dech. Necítíte ho v nosu? V hrudi? V břiše? Stačí jen vědět, že dýcháte.
5. Když si všimnete, že myslíte na něco jiného (a to se stane - každých pět sekund), jen jemně navrátíte pozornost zpět na dech.

Nic víc. Neexistuje „správný“ způsob. Neexistuje „úspěšná“ meditace. Když se vám podaří vědomě vrátit pozornost na dech třikrát během pěti minut, už jste udělali víc než většina lidí, kteří se s mindfulness snaží.

Nemusíte to dělat jen sedět. Můžete to dělat, když jste v kuchyni - cítíte vodu na rukách, když myjete nádobí. Můžete to dělat, když jste na chůzi - cítíte, jak se nohy dotýkají země. Každý okamžik je příležitost.

Co se stane, když to děláte pravidelně?

Nejsou to okamžité zázraky. Ale po třech týdnech si všimnete změn.

• Nebudete tak rychle reagovat na kritiku. Budete si všimnout, že vás to naštve - a pak se rozhodnete, jestli odpovíte, nebo ne.
• Budete spát lépe. Ne proto, že byste přestali mít myšlenky před spaním, ale protože už nebudete bojovat s nimi.
• Budete mít víc energie. Ne proto, že byste spali víc, ale protože přestanete vyčerpávat energii na vnitřní boje.
• Budete mít víc trpělivosti. S dětmi, s kolegy, s sebou samotným.

Podle studie z University of Wisconsin-Madison (2016) lidé, kteří pravidelně cvičili mindfulness 8 týdnů, měli nižší hladinu hormonu stresu kortizolu a větší aktivitu v oblasti mozku spojené s klidem a empatií. Nejde o magii. Je to biologie.

Co mindfulness není

Není to útěk od reality. Není to „zapnutí“ myslí. Není to „větší štěstí“.

Není to o tom, abyste se stali „klidnějšími“ lidmi. Je to o tom, abyste se stali přítomnějšími lidmi. I když je vám špatně. I když jste naštvení. I když se cítíte ztracení.

Není to něco, co děláte jen, když se cítíte dobře. Je to přesně naopak. Je to nástroj, který vás vede přes ty nejtěžší chvíle - ne proto, že by je odstranil, ale protože vám dá prostor, abyste s nimi mohli být.

Když se to zdá těžké

Někdy se vám bude zdát, že to nemá smysl. Že nechápete. Že jste „špatný“ v mindfulness. To je normální. Většina lidí přestane dělat mindfulness právě v ten okamžik, kdy by měla začít mít efekt.

Když se vám zdá, že myslíte příliš mnoho - to je přesně ten moment, kdy mindfulness funguje. Nejde o to, abyste přestali myslet. Jde o to, abyste přestali být ztracení ve svých myšlenkách.

Představte si, že vaše mysl je jako nádraží. Mindfulness vás naučí, že nejste vlaky, které tam přijíždějí. Jste nádraží. Vlaky přijíždějí a odjíždějí. Vy jen pozorujete.

Co dělat dál?

Nemusíte se přihlašovat na 30-denní výzvu. Stačí začít s pěti minutami denně. A pak je zvýšit na deset. A pak na patnáct. Nejde o rychlost. Jde o trvalost.

Pokud chcete podporu, najděte si jednoduchou aplikaci - například Insight Timer nebo Smiling Mind. Nejsou to „mindfulness nástroje“ - jsou to jen připomínky, že můžete zastavit a dýchat.

Nebo si najděte někoho, kdo to dělá taky. Ne musíte mít skupinu. Stačí, když si s někým řeknete: „Dnes jsem si všiml, jak jsem reagoval na kritiku.“ To je už mindfulness v akci.

Mindfulness je cesta, ne cíl

Nemusíte se stát „mistr mindfulness“. Nemusíte sedět na podlaze v lotosové poloze. Nemusíte mít tichou kancelář nebo vlastní zahradu.

Mindfulness je o tom, abyste se naučili být s tím, co je. S tím, co je opravdu. A to je nejsilnější nástroj pro osobní růst, který existuje. Protože když přestanete bojovat se svým životem, začnete ho žít.