Empatie – cesta k lepším vztahům a zdravějšímu životu
Empatie není jen „cítit se do druhých“, je to dovednost, která přímo ovlivňuje naši náladu, stres a dokonce i imunitu. Když umíme naslouchat a pochopit druhé, snižujeme napětí a zvyšujeme pocit spokojenosti. V praxi to znamená, že se lépe vyrovnáme s pracovním tlakem, lépe komunikujeme s rodinou a dokonce obyčejně snížíme riziko psychosomatických obtíží.
Jak cvičit empatii každý den
Nejdřív si najděte klidný okamžik, kdy můžete soustředit pozornost na druhého. Zkuste během rozhovoru odložit telefon a skutečně poslouchat – ne jen slova, ale i tón hlasu a řeč těla. Pomůže, když po každém výroku položíte otázku typu: „Jak se při tom cítíš?“, místo okamžitého řešení problému. Tento jednoduchý krok trénuje naši schopnost vcítit se a zároveň zvyšuje důvěru ve vztahu.
Další praktické cvičení je tzv. „zrcadlení“. Po té, co vám někdo popíše svůj problém, zopakujte stručně, co jste slyšeli: „Takže říkáš, že tě stres v práci opravdu vyčerpává a máš pocit, že ti chybí podpora?“ Tím ukážete, že rozumíte, a dáváte partnerovi prostor se dále otevřít.
Empatie a zdraví – co říkají odborníci
Studie spojují vysokou úroveň empatie s nižší hladinou kortizolu, hormonu stresu. Když se cítíte propojeni s ostatními, aktivuje se parasympatický nervový systém, který podporuje trávení, spánek i imunitu. To vysvětluje, proč lidé, kteří pravidelně praktikují mindfulness a soucit, častěji hlásí lepší spánek a méně časté nachlazení.
Pokud už máte v arzenálu techniky jako mindfulness nebo arteterapie, propojte je s empatií. Při meditaci si představte, že sdílíte pozitivní energii s někým ve svém okolí. Nebo při tvorbě uměleckých děl zaměřte pozornost na emoce, které ve vás vyvolává pozorování druhých lidí. Tím prohloubíte nejen svou kreativitu, ale i soucit.
Empatie také pomáhá v boji s health anxiety – strachem ze zdravotních potíží. Když nasloucháte a pochopíte, co přesně vyvolává úzkost, můžete nabídnout konkrétní tipy (např. správné dýchání, aromaterapii) a tím snížit obavy. Vzájemná podpora je klíčová, protože izolace jen zvyšuje stres.
Pro rychlý start si stanovte jednoduchý plán: každý den alespoň 5 minut věnujte aktivnímu naslouchání. Zapište si, co se vám povedlo a kde jste narazili na překážky. Po týdnu se podívejte, jestli jste si všimli změny v náladě nebo v kvalitě spánku. Malé vítězství vás motivuje pokračovat.
Empatie je dovednost, která roste s praxí. Není to něco, co se naučíte jednou a máte hotovo. Čím více ji cvičíte v reálných situacích – v práci, v rodině i s přáteli – tím silnější bude váš vnitřní klid a zdraví. Takže buďte zvědaví, poslouchejte a přinášejte do svého života soucit – výsledek vás překvapí.
Mindfulness ve vztazích: praktický recept na harmonii a méně hádek
- Od Simona Fialová
- Mindfulness
- 0 Komentáře
30
srp 2025
Praktický průvodce pro páry: jak mindfulness zklidní hádky, zlepší komunikaci a blízkost. Kroky, cvičení, tabulky, 30denní plán a nejčastější otázky.