HRV: Co je a proč by vás měla zajímat
HRV, neboli variabilita srdečního tepu, je jednoduchý ukazatel toho, jak dobře vaše tělo reaguje na stres a odpočinek. Když se podíváte na rozdíly mezi jednotlivými údery srdce, získáte informace o autonomním nervovém systému. Zní to složitě, ale ve skutečnosti jde o číselnou hodnotu, kterou můžete sledovat i pomocí chytrých hodinek.
Jak měřit HRV
Nejjednodušší cesta je použít aplikaci spojenou s nositelným zařízením – např. sportovní hodinky nebo pás na prsa. Měření probíhá nejlépe ráno po probuzení, kdy je tělo v klidu. Stačí si nasadit zařízení, spustit měření a po pár minutách získáte hodnotu. Pokud nemáte chytrý gadget, existují i levnější hrudní pásy, které komunikují s mobilem přes Bluetooth.
Co vám HRV říká o vašem těle
Vysoká HRV obvykle znamená, že vaše tělo dobře zvládá regeneraci a má silný parasympatický systém. Nízká HRV může být signálem přetížení, špatného spánku nebo zvýšeného stresu. Sledujte trend – jednorázové výkyvy jsou normální, ale dlouhodobě klesající číslo si vyžaduje změnu návyků.
Jedním z nejčastějších využití HRV je řízení tréninku. Pokud máte vysokou hodnotu, můžete si dovolit intenzivnější cvičení. Naopak, když vidíte pokles, je lepší dát tělu více odpočinku, lehčí rozcvičku nebo jógu. Tím předcházíte přetrénování a snižujete riziko zranění.
HRV také dobře koreluje se spánkem. Když spíte méně než 7 hodin, vaše HRV často klesá. Zkuste si vytvořit pravidelný spánkový rituál – tma, chladnější pokoj a vyhýbání se obrazovkám před spaním. Po několika nocích si všimnete, že se vaše HRV stabilizuje a budete se cítit svěžejší.
Stres má na HRV výrazný dopad. Pokud během dne zažíváte hodně napětí, můžete to sledovat v rychlém poklesu hodnoty. Praktické techniky jako hluboké dýchání, krátká meditace nebo procházka venku pomohou parasympatickému systému se aktivovat a HRV se vrátí nahoru.
Pro začátečníky může být užitečné nastavit si „cíl“ – například průměrnou HRV za posledních 7 dní. Přidávejte malé změny: více pohybu, méně kofeinu, pravidelný pitný režim. Sledujte, jak se průměr posouvá, a odměňte se, když dosáhnete zlepšení.
HRV není diagnostický nástroj, ale skvělý doplněk k běžnému sledování zdraví. Pokud máte chronické onemocnění srdce, poraďte se s lékařem, jak interpretovat výsledky. Pro většinu lidí ale stačí pravidelné měření, pár minut denně, a získáte praktický signál, kdy je tělo v rovnováze a kdy potřebuje pauzu.
Začít můžete hned – stáhněte si aplikaci, připojte zařízení a zapojte se do jednoduchého experimentu se svým tělem. Sledujte, učte se a přizpůsobujte své návyky. HRV vám může ukázat cestu k lepšímu spánku, nižšímu stresu a celkově zdravějšímu životnímu stylu.
Biofeedback: Kompletní průvodce sebehojením
- Od Simona Fialová
- Biofeedback
- 0 Komentáře
27
zář 2025
Objevte, jak biofeedback funguje, jaké jsou hlavní typy a jak jej použít k podpoře sebehojení, s praktickými tipy, příklady a častými dotazy.