Imunita: jednoduché kroky, které zvládnete hned
Chcete mít silnější imunitu, aniž byste museli hned měnit celý život? Začněte malými, konkrétními kroky. Imunitní systém nereaguje na zaručené zázraky, ale na souhrn každodenních návyků — spánek, jídlo, pohyb a zvládání stresu.
Spánek, stres a pohyb
Spánek obnovuje tělo i imunitu. Cílem je 7–9 hodin kvalitního spánku. Nedostatek spánku snižuje aktivitu bílých krvinek, takže jste víc náchylní k infekcím. Zkuste pravidelný režim: choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu a večer omezte modré světlo.
Stres ovlivňuje imunitu mnohem víc, než si myslíme. Krátké dechové cvičení (2–5 minut) nebo 10 minut mindfulness denně snižují hladiny stresových hormonů. Pomáhá i pohyb — 20–40 minut lehkého až středního cvičení většinu dní v týdnu podporuje imunitní funkce. Nemusíte hned běhat maraton; svižná procházka nebo jízda na kole stačí.
Strava a střeva: rychlé a konkrétní tipy
Střeva jsou klíč k imunitě. Jídla bohatá na vlákninu a fermentované potraviny podporují zdravý mikrobiom. Přidejte do jídelníčku jogurt, kefír, kysané zelí nebo miso. Jezte celozrnné potraviny, luštěniny, česnek, cibuli a ovoce — tyto potraviny fungují jako potrava pro prospěšné bakterie.
Omezte cukr a průmyslově zpracované potraviny. Vysoký příjem cukru oslabuje imunitní odpověď krátkodobě i dlouhodobě. Zároveň se zaměřte na dostatek bílkovin — tělo potřebuje aminokyseliny pro tvorbu protilátek.
Vitamin D má silný vliv na imunitu. V létě si dopřejte denní pobyt na slunci 10–30 minut, v zimě zvažte doplněk podle doporučení lékaře. Stejně tak se poraďte o doplňcích jako zinek nebo vitamin C, pokud máte nedostatek nebo zvýšenou potřebu.
Hydratace a hygienické návyky taky hrají roli. Dostatek tekutin podporuje sliznice, které jsou první linií obrany. A pravidelné mytí rukou snižuje přenos infekcí.
Nezapomeňte na společenský kontakt a radost. Dobrý spánek, pohyb a pestrá strava fungují nejlépe, když máte i kvalitní vztahy a dostatek odpočinku. Pokud vás trápí časté infekce nebo dlouhodobá únava, zajděte za lékařem — někdy jde o podkladový problém, který chce vyšetřit.
Chcete konkrétní jídelníček nebo jednoduchý týdenní plán na posílení imunity? Projděte naše články o zdraví střev, spánku a zvládání stresu — najdete tam praktické návody a rychlé recepty, které můžete začít používat hned.
Zdravé šťávy: Přirozený způsob, jak zlepšit zdraví a posílit imunitu
- Od Eliška Novotná
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
24
čec 2025
Zdravé šťávy nabízejí snadný způsob, jak dostat do těla více vitamínů, minerálů a antioxidantů. Zjistěte, jaké kombinace fungují, jaké šťávy jsou hitem léta a proč mohou pozitivně ovlivnit vaše zdraví.