Regulace emocí – jak získat kontrolu nad pocity v každodenním životě
Každý z nás se někdy cítí zahlcený – ať už je to stres v práci, hádka s partnerem nebo neustálé starosti o zdraví. Co kdybychom vám řekli, že existují jednoduché návyky, které dokážou emoce ustlat během pár minut? V tomto úvodu se podíváme na tři ověřené metody, které můžete začlenit hned teď.
1. Mindfulness – přítomnost, která zklidní mysl
Mindfulness není jen módní slovo, je to konkrétní způsob, jak se soustředit na to, co právě prožíváte, aniž byste se nechali vtáhnout do minulosti nebo budoucnosti. Začíná třeba tak: posaďte se pohodlně, zavřete oči a po dobu pěti minut soustřeďte pozornost na dech. Pokud se objeví myšlenka, jen ji poznáte a jemně vrátíte k dýchání. Pravidelný trénink zvyšuje odolnost vůči stresu a pomáhá vnímat emoce jako informace, ne jako hrozbu. Podívejte se na náš článek Mindfulness: Klíč k dosažení rovnováhy mezi pracovním a osobním životem, kde najdete 30‑denní plán a konkrétní cvičení.
2. Aromaterapie – vůně, které ovlivňují mozek
Vůně levandule, bergamotu nebo růže mohou během okamžiku snížit úzkost a zlepšit spánek. Stačí pár kapek do difuzéru nebo inhalace z kapesní lahvičky. V našem průvodci Aromaterapie a kvalitní spánek najdete podrobný seznam esenciálních olejů, které podporují emoční rovnováhu, a tipy, jak je bezpečně používat. Kombinace aromaterapie s krátkým dechovým cvičením je rychlý způsob, jak „resetovat“ nervový systém během náročného dne.
Další užitečný tip: pokud máte pocit, že se vám emoce vymykají, zkuste jednoduchý „5‑4‑3‑2‑1“ anchoring. Vnímejte pět věcí, které vidíte, čtyři, co slyšíte, tři, co cítíte, dvě, co můžete ochutnat, a jednu, co můžete dotknout. Tento rychlý reset pomáhá přenést pozornost z myšlenek zpět do těla.
Kromě mindfulness a aromaterapie se vyplatí podívat se i na naše články o relaxačních technikách (Účinné relaxační techniky pro zvládání stresu) a o tom, jak zvládat health anxiety (Jak zvládat health anxiety a převzít kontrolu nad svým životem). Všechny jsou navrženy tak, aby vám poskytly konkrétní návody, které můžete aplikovat ihned.
Na závěr připomínáme, že regulace emocí není jednorázová událost, ale soubor zvyků, které se budují postupně. Vyberte si jeden nástroj – třeba pětiminutovou meditaci nebo vůni levandule před spaním – a zkuste jej každý den. Po týdnu uvidíte, že se začnou objevovat drobné, ale stabilní změny ve vašem vnitřním klidu.
Chcete víc inspirace? Prozkoumejte naše další články, které stojí za pozornost: Mindful Eating pro zdravý vztah k jídlu, Arteterapie a kreativní léčba pro uvolnění stresu tvůrčím procesem a Sports Massage pro tělesné uvolnění, které doplňuje duševní pohodu.
Začněte dnes – udělejte první krok k vlastní regulaci emocí a užijte si život s menším stresem a větším pocitem uspokojení.
Klid a emoční inteligence: jak klid zvyšuje EQ a co dělat v praxi
- Od Simona Fialová
- Mindfulness
- 0 Komentáře
13
zář 2025
Klid není ticho v hlavě, ale schopnost řídit emoce. Naučím vás rychlé kroky, jak díky klidu zvednout EQ v práci i doma, včetně checklistů a mini-FAQ.