Techniky masáže: jak vybrat správnou masáž a co od ní čekat
Věděli jste, že jiná masáž pomůže po tréninku a jiná u chronické bolesti krku? Pokud si vyberete špatnou techniku, efekt může být nulový nebo dokonce kontraproduktivní. Zde najdete jasný přehled hlavních technik, kdy je použít a co po nich dělat, aby to mělo smysl.
Krátký přehled hlavních technik
Sportovní masáž cílí na svaly po zátěži. Hodí se po intenzivním tréninku, když chcete urychlit regeneraci a snížit ztuhlost. Relaxační masáž je pomalejší, uvolňuje napětí a pomáhá usnout — skvělá volba při stresu nebo špatném spánku. Deep tissue (hluboká) masáž pracuje do hlubších vrstev svalů a vaziva; pomáhá při dlouhodobých bolestech, ale musí být prováděna jemně a s náležitou technikou.
Trigger point masáž hledá konkrétní bolestivé uzly a uvolňuje je přímým tlakem. Lymfatická masáž podporuje odtok tekutin a snižuje otoky. Aromaterapie kombinuje dotek s esenciálními oleji — dobrá pro relaxaci a lepší spánek, ale pozor na alergie. Shiatsu a thajská masáž zahrnují tlakové body a protažení, často se používají k uvolnění napětí a zlepšení pohyblivosti.
Jak vybrat techniku a připravit se
Nejdřív si rozmyslete cíl: ulevit od akutní bolesti, regenerovat po sportu nebo jednoduše zrelaxovat? Pokud nevíte, zeptejte se terapeuta na konzultaci před procedurou. Přineste informace o zdravotních omezeních — lékařské diagnózy, léky, operace. Před masáží nic těžkého nejezte a pijte dost vody. Po masáži počítejte s lehkým únavovým efektem a dopřejte si hydrataci.
Chcete si pomoci sami doma? Zkuste samomasáž s pěnovým válcem po běhu na lýtkách a stehnech, nebo jemné krouživé tahy kolem krční páteře při napětí. Pro bolest mezi lopatkami stáhněte ramena k sobě a použijte tenisový míček přitlačený o stěnu — to často uvolní ztuhlé místo.
Kontraindikace: horečka, akutní zánět, krevní poruchy, některé kožní nemoci a čerstvé poranění. Pokud máte pochybnosti, konzultujte lékaře. Dobří terapeuti také upraví tlak a techniku podle vaší bolesti a zpětné vazby.
Tip na závěr: pravidelnost je lepší než jednorázová silná masáž. Krátká masáž nebo samomasáž 1× až 2× týdně často přinese lepší výsledky než občasné „vyčistění“ svalů. Chcete-li, můžeme doporučit konkrétní typ podle vašeho problému — napište, s čím bojujete.
Jak na Sportovní Masáž: Průvodce Krok za Krokem k Sebemasáži
- Od Eliška Novotná
- Sportovní masáže
- 0 Komentáře
23
led 2025
Sportovní masáž je skvělý způsob, jak udržet tělo v kondici a preventivně se starat o svaly. Tento článek nabízí podrobný návod na různé techniky sebemasáže, které si můžete snadno osvojit. Naučíte se, jak předejít svalovým zraněním, zlepšit flexibilitu a zvýšit celkový výkon. Pochopíte, které části těla potřebují největší pozornost a jaký tlak aplikovat. Osvojit si sebemasáž znamená lepší regeneraci a větší pohodlí ve sportování i v každodenním životě.