Vitamín C – co to je a proč ho potřebujete?
Vitamín C je jedním z nejznámějších antioxidantů. Pomáhá tělu bojovat s volnými radikály, podporuje imunitní systém a zlepšuje vstřebávání železa. Když se cítíte unavení nebo nachlazení, často stačí doplnit trochu vitamínu C, aby se vám rychleji vrátila energie.
Kde získat vitamín C v potravě
Nejjednodušší cesta je jíst čerstvé ovoce a zeleninu. Citrony, pomeranče, kiwi, jahody i papriky jsou bohaté na tento vitamin. Stačí si udělat sklenku čerstvého džusu nebo přidat kousky ovoce do jogurtu – rychle získáte dávku, kterou tělo potřebuje.
Doplňky a správné užívání
Pokud nemáte čas na pravidelný příjem z jídelníčku, můžete sáhnout po doplňcích. Tablety nebo prášek s vitamínem C jsou levné a snadno se rozpouštějí ve vodě. Důležité je nepřekročit doporučenou denní dávku – pro dospělého 80–90 mg, maximální bezpečná hranice okolo 2000 mg.
Nejlepší je užívat vitamín C po jídle, protože tak se lépe vstřebává. Vyhněte se konzumaci na prázdný žaludek, může to způsobit mírné nevolnosti. Pokud máte citlivý žaludek, rozdělte dávku do dvou menších částí během dne.
Vitamín C také podporuje tvorbu kolagenu – klíčového pro zdravou pokožku a hojení ran. Proto není divu, že se nachází v mnoha krémových přípravcích. Přirozený přísun z potravin navíc pomáhá udržet pleť svěží a pružnou.
Na závěr si připomeňte: pravidelný příjem vitamínu C není jen o prevenci nachlazení, ale i o celkové podpoře zdraví. Stačí pár jednoduchých změn – třeba přidat citron do vody nebo jíst papriku k obědu – a můžete mít energii na celý den.
Šťávy na imunitu: jak je míchat, kolik pít a co opravdu funguje
- Od Simona Fialová
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
21
srp 2025
Praktický návod na šťávy na imunitu: co do nich dát, kolik pít, přesné dávky vitamínů, 6 receptů, časté chyby, bezpečnost a kdy šťávy nepomůžou.