Výživné svačiny: jak jíst chytře mezi jídly
Věděli jste, že špatná svačina může zkazit celý den? Místo prázdných kalorií zvolte něco, co zasytí, dodá energii a nepřetíží trávení. Níže najdete jednoduché nápady a konkrétní rady, jak si připravit svačiny, které fungují v práci, u dětí i po tréninku.
Rychlé nápady na chutné svačiny
Jogurt s ovesnými vločkami a hrstí ořechů. Bílkoviny z jogurtu + pomalu uvolňující sacharidy z vloček = dlouhá sytost. Zkuste řecký jogurt, pokud chcete víc bílkovin.
Jablko s arašídovým máslem. Jednoduché a skladné. Jablko přidá vlákninu, máslo zdravé tuky a bílkoviny. Dávejte pozor na množství másla — stačí jedna polévková lžíce.
Cottage cheese s nakrájenou paprikou nebo rajčetem. Vysoký podíl bílkovin a žádné zbytečné cukry. Ideální do krabičky i na cesty.
Hummus s mrkví nebo celozrnnými krekry. Cizrna dodá bílkoviny a vlákninu, hummus je výborný i pro vegetariány.
Svačina pro děti: banán s malou misku tvarohu a lžičkou medu. Snadné jídlo, které děti většinou přijmou bez boje.
Praktické tipy, které fungují
Myslete na poměr: bílkoviny + vláknina + zdravé tuky. To je kombinace, která zabrání výkyvům energie a přejídání při další hlavní jídle.
Připravujte předem. Nakrájená zelenina, porce ořechů nebo balíčky hummusu ušetří čas a sníží šanci, že sáhnete po fastfoodu.
Velikost porcí: ideální svačina má 150–300 kcal podle aktivity. Po tréninku volte více bílkovin; mezi schůzkami dejte přednost lehčí variantě.
Skladujte správně. Jogurt a tvaroh držte v lednici; ořechy v suchu, aby nezhořkly. Do práce používejte termoobaly a chladicí vložky.
Máte cukrářskou chuť? Dejte si kousek hořké čokolády s hrstí mandlí místo sladkostí s rafinovaným cukrem.
Chcete tip pro busy den? Předem smíchejte směs ořechů, sušeného ovoce a semínek. Dává energii bez zbytečného přerušení dne.
Výživné svačiny nemusí být složité ani drahé. Stačí pár základních surovin, trochu plánování a rozumné porce. Zkuste dnes jednu z vypsaných variant a sledujte, jak se vám zlepší energie i nálada mezi jídly.
Zdravotní přínosy mandlí: Výživné a chutné superpotraviny
- Od Simona Fialová
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
2
led 2024
Ahoj všichni, právě jsem se dočetla o úžasných vlastnostech mandlí a musím se s vámi podělit o to, co jsem zjistila. Víte, že tyhle malé oříšky jsou plné vitamínů a minerálů, které jsou tak důležité pro naše tělo? A nejen to, přispívají ke zlepšení naší paměti a podporují zdravý srdeční oběh. Díky vysokému obsahu vlákniny také podporují trávení. A co je nejlepší, můžeme je snadno zařadit do našeho jídelníčku, ať už jako součást snídaně nebo jako rychlou a zdravou svačinku během dne. Takže pokud chcete udělat něco dobrého pro své zdraví, nezapomeňte si přidat do košíku tyto malé, ale výkonné mandlové kouzelníky!