Well-being: Praktické kroky pro lepší tělo i mysl
Věděli jste, že malé změny během dne mohou rychle zlepšit náladu, spánek i trávení? Nemusíte měnit celý životní styl. Stačí pár jednoduchých návyků, které se snadno zařadí do dne. Tady najdete konkrétní tipy, které můžete vyzkoušet hned teď.
Rychlé techniky pro každý den
Začněte ráno vodou a pohybem. Po probuzení vypij sklenici vody a udělej 3–5 minut lehkého protažení nebo chůze. To probudí trávení a mozek. Pak si dej 3–5 minut „všímavého dýchání“: nádech na čtyři, výdech na šest. Tahle technika snižuje napětí a uklidní hlavu před prací.
Pro stres v průběhu dne měj připravené dvě rychlé metody: 1) box breathing (4–4–4–4) na 1–2 minuty, 2) 5–4–3–2–1 grounding — pojmenuj 5 věcí, které vidíš, 4 které cítíš, 3 které slyšíš, 2 které cítíš hmatem, 1 co chutná. Obě fungují i u zdravotní úzkosti, protože přepnou mysl z obav na reálné podněty.
Strava, spánek a péče o tělo
Jez tak, aby tělo mělo stabilní energii. Ranní nízkosacharidová snídaně s bílkovinou (vejce, jogurt, tvaroh, ořechy) udrží hladinu cukru stabilní a zlepší soustředění. Do jídelníčku přidej vlákninu a fermentované potraviny (jogurt, kefír, kysané zelí) — podpoříš mikrobiom a trávení.
Spánek vylepší jednoduché rutiny: stejný čas ulehnutí, omez obrazovky 30–60 minut před spaním a zkus aromaterapii — pár kapek levandule na polštář nebo difuzér s bergamotem pomůže usnout hlouběji. Pokud tě často budí úzkost, napiš si 5 věcí, které můžeš udělat zítra — uleví to hlavě.
Sportovní masáž nebo pravidelné protažení zlepší regeneraci svalů a sníží napětí. Nemusíš chodit často — i jednou za měsíc získáš znatelnou úlevu, hlavně když sedíš dlouho u počítače.
Kreativní činnosti (kreslení, krátké psaní, zpěv) fungují jako ventil pro emoce. Arteterapie nebo jednoduché domácí cvičení uklidní mysl, když slova nestačí. Zkus 10 minut tvoření bez nároku na výsledek — často stačí uvolnit tlak.
Začni dnes s jednou věcí z tohoto seznamu. Zkuste ji pravidelně týden a sledujte, co se změní. Malé kroky často vedou k velkému zlepšení well-beingu bez stresu z velkých změn.
Dosáhněte optimálního blahobytu: Zlepšete své střevní zdraví
- Od Eliška Novotná
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
5
pro 2023
Ahoj, dnešní příspěvek je o tom, jak dosáhnout optimálního well-being tím, že se zaměříme na zlepšení zdraví našeho střeva. Vysvětlím, proč je střevní zdraví tak důležité pro naše celkové zdraví a pohodu, a dám ti několik tipů, jak ho můžeš zlepšit. Společně se podíváme na to, jak strava a životní styl ovlivňují naše střevní zdraví a jak malé změny mohou vést k velkým výsledkům. Tak pojďme na to!