Zlepšení mozku: praktické tipy, které můžete začít dělat hned
Věděli jste, že mozek tvoří jen ~2 % těla, přesto spálí kolem 20 % energie? Malé změny v denním režimu můžou mít velký dopad na paměť, soustředění i náladu. Tady najdete jasné, použitelné kroky, které opravdu pomůžou.
Co hned vyzkoušet
Spánek: choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Cílem 7–9 hodin kvalitního spánku. Bez hlubokého spánku mozek méně konsoliduje paměť. Zhasněte obrazovky hodinu před spaním, ztlumte modré světlo a zkuste krátké dýchání 4–4–6 pro uklidnění.
Ranní rutina: vypijte sklenici vody, dejte 10 minut lehkého pohybu (rychlá chůze nebo protahování) a snězte bílkovinami bohatou snídani (vejce, jogurt s ořechy nebo tvaroh). Pomůže to stabilní energii pro mozek na několik hodin.
Strava: zařaďte pravidelně omega‑3 (tučné ryby jako losos, makrela nebo lněné semínko), zelenou listovou zeleninu (špenát, kapusta), bobule (borůvky) a ořechy. Tyto potraviny podporují paměť a chrání buňky před stresem. Omezte rafinované cukry a průmyslové tuky — krátkodobě sice dodají energii, ale zhorší soustředění a náladu.
Pravidelné návyky, které udrží mozek v kondici
Pohyb: 30 minut aerobního pohybu 5× týdně (rychlá chůze, běh, kolo) a silový trénink 2× týdně. Pohyb zvyšuje prokrvení mozku a podporuje tvorbu nových synapsí. Pokud máte málo času, stačí 10 minut intenzivního pohybu několikrát denně.
Mentální trénink: učení nových věcí — jazyk, hra na nástroj, tanec nebo nové recepty — je mnohem účinnější než pouhé luštění křížovek. Zkuste se učit pravidelně 20–30 minut a měnit činnosti, aby mozek dostal nový podnět.
Stres: dlouhodobý stres zabíjí soustředění. Vyzkoušejte krátké techniky uklidnění (dýchání, 5 minut mindfulness, krátká procházka). Snižování stresu zlepší spánek i paměť. Aromaterapie s levandulí nebo bergamotem může pomoci večer, pokud vám voně pomáhá usnout.
Střevo a mozek: co jíte ovlivňuje i náladu. Fermentované potraviny (jogurt, kysané zelí) a vláknina podporují zdravý mikrobiom, který zas komunikuje s mozkem. Pokud máte trávení v pořádku, často se zlepší i mentální jasnost.
Malé věci, velký efekt: omezte alkohol a kouření, pijte pravidelně vodu, plánujte krátké přestávky v práci (metoda 50/10) a sociální kontakty udržují kognitivní zdraví. Zkuste si vybrat 2–3 tipy z tohoto seznamu a držet je 4 týdny. Výsledek pocítíte v lepším soustředění a náladě.
Chcete konkrétní plán na týden? Napište a pomůžu ho sestavit podle vašeho času a možností.
Aromaterapie a paměť: Mohou vůně zvýšit vaši mozkovou kapacitu?
- Od Simona Fialová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
18
lis 2023
Ahoj! Dnes budeme mluvit o něčem opravdu zajímavém - vlivu vůní na naši paměť a mozkovou výkonnost. Už jste někdy slyšeli o aromaterapii? Je to fascinující svět, ve kterém mohou vůně zlepšit naši koncentraci, paměť a celkovou kvalitu života. Ale jak to funguje? Pojďme se ponořit do tohoto tématu a zjistit, zda mohou vůně skutečně zvýšit naši mozkovou výkonnost!