Zlepšení trávení: jak získat klidné břicho rychle i natrvalo
Trávení ovlivní celý den — energii, náladu i spánek. Není to tajemství; stačí pár konkrétních změn a trávení začne fungovat líp. Tady najdeš rychlé kroky, které můžeš hned vyzkoušet.
Co změnit na talíři
Zaměř se na jednoduché věci: víc vlákniny, fermentované potraviny a pitný režim. Cílem je 25–30 g vlákniny denně — to jsou celozrnné pečivo, oves, luštěniny, ovoce a zelenina. Přidej kefír, jogurt bez přidaného cukru nebo kysané zelí jako zdroj přirozených probiotik.
Sniž množství tučných, smažených a výrazně kořeněných jídel, pokud tě po nich často bolí břicho. Omez sladké nápoje a nadměrné množství kávy — mohou působit dráždivě. Je lepší jíst menší porce častěji (každé 3–4 hodiny) než přejídat se jednou velkou porcí.
Jednoduché návyky, které fungují
Žvýkej pomalu — cílem je 20–30 žvýkání na sousto. Dobré rozkousání jídla značně uleví žaludku a sníží plynatost. Po jídle udělej 10–15 minut procházku; lehký pohyb pomáhá posunout jídlo trávicím traktem.
Dbej na pravidelný pitný režim: 1,5–2 litry vody denně. Nepij velké množství najednou ke jídlu — malé doušky jsou v pořádku. Pokud máš časté nadýmání, vyhýbej se perlivým nápojům a žvýkačkám, které zvyšují přísun vzduchu do žaludku.
Stres má obrovský vliv na trávení. Nauč se krátké techniky uklidnění: pár hlubokých nádechů, 5 minut všímavosti nebo jednoduché dechové cvičení po jídle. Lepší spánek (7–8 hodin) taky pomůže obnovit trávicí rovnováhu.
Užívání probiotik může být užitečné, zejména po antibiotikách nebo při častých zažívacích potížích. Zkus přirozené zdroje (kefír, jogurt, kysané zelí) nebo ověřený doplněk z lékárny — poraď se s lékařem, pokud bereš jiné léky.
Domácí pomocníci: zázvor čajově zklidňuje nevolnost, fenykl nebo heřmánek snižují nadýmání. Malé porce nastrašují trávení, velké porce ho přetěžují — to si pamatuj.
Kdy navštívit lékaře? Pokud máš trvalé bolesti břicha, krev ve stolici, neúmyslný úbytek váhy nebo výrazné změny stolice déle než dva týdny, objednej se k lékaři. Tyto příznaky mohou upozornit na závažnější problém.
Vyzkoušej jeden nebo dva tipy najednou a sleduj, co zabírá. Trávení se mění postupně — malé kroky dnes znamenají lepší pocit zítra.
Dosáhněte optimálního blahobytu: Zlepšete své střevní zdraví
- Od Eliška Novotná
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
5
pro 2023
Ahoj, dnešní příspěvek je o tom, jak dosáhnout optimálního well-being tím, že se zaměříme na zlepšení zdraví našeho střeva. Vysvětlím, proč je střevní zdraví tak důležité pro naše celkové zdraví a pohodu, a dám ti několik tipů, jak ho můžeš zlepšit. Společně se podíváme na to, jak strava a životní styl ovlivňují naše střevní zdraví a jak malé změny mohou vést k velkým výsledkům. Tak pojďme na to!