Pozitivní myšlení: Zdraví ve vaší hlavě

Věříš, že optimismus ti může opravdu prodloužit život? Není to jen motivační povídačka. Lidi, co se dokážou dívat na věci z lepší stránky, mají podle posledních výzkumů nižší riziko infarktu a dokonce i rakoviny. Není za tím žádná magie — pozitivní myšlení mění to, jak tělo reaguje na stres, což má přímý dopad na naše zdraví.

Stres je hlavní viník spousty civilizačních nemocí. Když se naučíš zaměřit spíš na nadějnější scénáře, tělo produkuje méně stresového hormonu kortizolu. Znamená to lepší imunitu, víc energie a dokonce i lepší spánek. Nejsi hned superhrdina jen proto, že se ráno na sebe usměješ do zrcadla, ale všimneš si, jak i drobné změny v myšlení můžou zlepšit tvůj každodenní život.

• Jak pozitivní myšlení ovlivňuje tělo
• Fakta a výzkumy o pozitivním přístupu
• Praktické tipy pro každodenní optimismus
• Kdy a proč nejde být pořád pozitivní

Jak pozitivní myšlení ovlivňuje tělo

Zní to trochu jako klišé, ale jakmile se naučíš koukat na svět s větším nadhledem, i tvoje tělo na to zareaguje. Lidi, kteří si udržují pozitivní myšlení, mívají delší život a rychleji se zotavují z nemocí. Vědecký tým z Harvardu dokonce spočítal, že optimističtí lidé mají až o 50 % menší pravděpodobnost, že u nich dojde k předčasnému úmrtí na kardiovaskulární choroby.

Když tě něco štve nebo řešíš stres, v těle se vyplavuje kortizol. Pozitivní nastavení ale dokáže tuhle reakci ztlumit. Imunita přitom jede mnohem efektivněji. Takže když třeba dojdeš domů z práce a místo stěžování zkusíš hledat něco pozitivního, příště si možná ušetříš rýmu nebo větší virózu.

Světoznámá Mayo Clinic vysvětluje: „Optimismus je spojován s lepší imunitou, menším rizikem chronických onemocnění a vyšší kvalitou života.“

Možná tě překvapí i tyhle konkrétní výsledky výzkumů:

Takže není potřeba čekat na zázrak – i drobné změny v přístupu se brzy ukážou i na fyzickém zdraví. Zkus si na to vzpomenout příště, když tě čeká perný den.

Fakta a výzkumy o pozitivním přístupu

Že pouhé pozitivní myšlení není k ničemu? Statistiky ukazují pravý opak. Výzkum z Harvardu zjistil, že lidé, kteří vidí sklenici spíš napůl plnou, mají o 30 % nižší pravděpodobnost infarktu a žijí v průměru o sedm let déle.

Další rozsáhlá studie Mayo Clinic sledovala přes 800 lidí čtyřicet let. Ukázalo se, že optimisté měli menší šanci na vznik srdečních onemocnění i deprese. Ovlivněná je i imunita – vědci z univerzity v Kentucky zjistili, že optimističtí studenti měli po očkování výrazně vyšší imunitní odezvu než jejich pesimističtí spolužáci.

Není to jen o lepší náladě. Pozitivní myšlení pomáhá také při zotavování z nemocí nebo operací. Například pacienti po srdečním bypassu, kteří věřili v dobrý výsledek, se uzdravovali rychleji a potřebovali méně léků na bolest. Tělo reaguje na pozitivní myšlení mnohem víc, než se zdá.

Mrkni na přehled pár čísel z těchto výzkumů:

Některá fakta mluví za vše – pozitivní přístup není pohádka, ale věc, kterou si dnes můžeš začít trénovat i ty.

Praktické tipy pro každodenní optimismus

Někdy stačí upravit pár maličkostí v denní rutině a tvoje nálada i zdraví se začnou měnit k lepšímu. Základ je najít způsoby, co opravdu fungují ve tvém životě, a hlavně na nic netlačit silou.

• Pozitivní myšlení udržíš, když si každý den najdeš tři věci, za které jsi vděčný. Průzkum Univerzity v Kalifornii ukázal, že lidé, kteří si pravidelně zapisují vděčnost, mají až o 25 % lepší náladu.
• Sniž si spotřebu negativních zpráv a sledování sociálních sítí. Mozek je nastavený mnohem víc si všímat špatných informací – když ho tomu vystavíš méně, lépe udržíš dobrou náladu.
• Obklopuj se lidmi, kteří tě podporují. Tým z Harvardu zjistil, že lidé s pozitivními vztahy mají nižší hladiny stresu a vyšší pravděpodobnost, že budou zdravější.
• Dej si pohyb do programu. Nezáleží na tom, jestli jdeš na procházku nebo si jen protáhneš tělo u televize. Pohyb totiž spouští uvolňování endorfinů, které zlepšují náladu a snižují úzkost.

Chceš konkrétní čísla? Mrkni, jak jednoduché změny v přístupu ovlivňují zdraví podle rozsáhlých dat:

Nepotřebuješ na to žádný extra čas nebo drahé pomůcky. Jde hlavně o to začít malými, opakovatelnými kroky a nebát se chyb. Každý den je nová šance to zkusit znovu.

Kdy a proč nejde být pořád pozitivní

Představa, že člověk musí být stále v pohodě a nikdy si nic nepřipouštět, je nereálná. Každý někdy zažije špatný den, frustraci nebo úzkost. I psychologové potvrzují, že potlačování negativních emocí může spíš uškodit, než pomoct. Pokud si nedovolíš projevit smutek, vztek nebo zklamání, můžeš si nabourat fyzické i duševní zdraví a ztratit kontakt s tím, co opravdu cítíš.

Podle dat Národního ústavu duševního zdraví má trvale pozitivní přístup jen asi 15 % Čechů. Většina lidí během roku projde i obdobími bez motivace nebo s pocity selhání. Přehnaný tlak na neustálé pozitivní myšlení přitom může vést k tzv. toxické pozitivitě. To znamená, že ignoruješ reálné problémy a místo jejich řešení je jen přelakuješ úsměvem, což vede ke stresu a únavě.

Autentičnost je cennější než neustálý úsměv. Když negativní pocity přijmeš, snáz je vyřešíš a posuneš se dál. Pokud trvá špatná nálada delší čas, klidně si řekni o pomoc – ať už jde o rozhovor s kamarádem nebo návštěvu psychologa. Není to selhání, ale důkaz, že bereš své zdraví vážně.