Dýchací zdraví: Jak dýchat lépe každý den
Věděl jsi, že mnozí z nás dýchají mělkým hrudním dechem, i když stačí pár změn a dýchání se zlepší? Lepší dýchání pomůže při stresu, spánku i běžné zátěži. Tady máš konkrétní kroky, které můžeš začít dělat hned.
Začni u základů: držení těla a nosní dýchání. Sedíš shrbený u počítače? Narovnej záda, skloň bradu mírně dolů a zhluboka se nadechni nosem. Nos filtruje vzduch a zahřívá ho — dýchání ústy je pro tělo náročnější. Přes den si nastav připomínku na 2–3 krátké pauzy, kdy zkontroluješ, že dýcháš nosem a zhluboka.
Vzduch v místnosti ovlivní tvé plíce. Větrej pravidelně, vyhýbej se kouření a kouřovým prostředím a pokud máš alergie, omez prach a roztoče (čas od času vyprat ložní prádlo na 60 °C, odstranit koberce nebo používat kryty matrací). Když žiješ ve městě, pomůže čistička s HEPA filtrem — sníží částice, které dráždí dýchací cesty.
Jednoduchá dechová cvičení, která fungují
Vyzkoušej tři praktická cvičení. 1) Diaphragmatické dýchání: lež na zádech nebo sedni, polož jednu ruku na břicho. Nadechni se nosem tak, aby se ruka na břiše zvedla (4 vteřiny), vydechni pomalu ústy (6–8 vteřin). Opakuj 5–10 minut denně. 2) Pursed-lip (svírající rty): nadechni se nosem 2 vteřiny, vydechuj 4–6 vteřin přes mírně stažené rty. Pomáhá při zadýchání a zlepšuje výdech. 3) Box breathing (klid při stresu): nadech 4, zadrž 4, vydech 4, počkej 4. Opakuj 4–6× a uvidíš, jak se zpomalí srdeční tep a zklidní mysl.
Tato cvičení nejsou náhradou lékařské péče, ale jsou skvělá jako první pomoc proti napětí a pro lepší kontrolu dechu při námaze.
Kdy vyhledat lékaře a jak dál pečovat o plíce
Jdi k lékaři, pokud máš dlouhodobý kašel (více než 3 týdny), neustálou dušnost, sípání, kašel s krví nebo náhlé zhoršení dýchání. Stejně tak pokud se dýchání zhorší po infekci nebo máš vysoké horečky. Lékař poradí vyšetření plic, spirometrii nebo jiné testy a navrhne léčbu.
Pamatuj na pohyb: pravidelná aerobní aktivita (rychlá chůze, běh, plavání, kolo) zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje výdrž. Přestaň kouřit nebo sniž expozici pasivnímu kouření — to je nejefektivnější krok pro dlouhodobé zdraví plic. A nezapomeň na očkování proti chřipce a pneumokokům, pokud ti to doporučí lékař.
Chceš konkrétní plán nebo pomoc s dechovými cvičeními? V Centru Zdraví Homolka ti rádi poradíme prakticky a krok po kroku. Začni dnes — dýchání se zlepší, jakmile začneš měnit návyky.
Aromaterapie pro zdravé dýchání: Jak vám může pomoci vůně při potížích s dýcháním
- Od Pavlína Matějová
- Aromaterapie
- 0 Komentáře
6
úno 2025
Zajímá vás, jak můžete zlepšit své dýchání pomocí aromaterapie? Správně zvolené esenciální oleje mohou podpořit zdraví vašich dýchacích cest, pomoci při nachlazení nebo alergiích a dokonce snížit stres. V článku se dozvíte, které oleje jsou nejúčinnější pro podporu dýchání a jak je správně používat. Rovněž se podíváme na zajímavá fakta a praktické tipy, jak integrovat aromaterapii do vašeho každodenního života.