Hubnutí: co opravdu funguje bez zbytečných dietních mýtů
Rychlé diety často fungují krátkodobě, ale vrátí se i s bonusem. Chceš-li kila zhubnout trvale, stačí pár jasných pravidel, která zvládne každý. Tady najdeš konkrétní kroky, které můžeš začít dělat už dnes.
Co funguje — jednoduše a konkrétně
První zásada: kalorický deficit. To znamená jíst méně energie, než spálíš. Nemusíš počítat každou kalorií, stačí zmenšit porce, omezit sladké nápoje a jíst pravidelně. Druhé: bílkoviny. Když zvýšíš příjem bílkovin (kuře, vejce, luštěniny, tvaroh), udržíš svaly a snáze zvládneš hlad. Třetí: pohyb — kombinuj silový trénink 2× týdně (pro zachování svalů) a pravidelnou chůzi nebo lehké kardio. Čtvrté: spánek a stres — když spíš málo a žiješ ve stresu, hormony hubnutí nefungují dobře.
Prakticky: vyměň bílý chléb za žitný, sladké nápoje za vodu nebo neslazený čaj, svačiny plánuj (hrst ořechů + jogurt). Místo hladovění dej přednost menší, sytící porci. Pokud máš sedavé zaměstnání, přidej 20 minut chůze po obědě — rozdíl uvidíš za pár týdnů.
Praktický čtyřtýdenní plán
Týden 1: sleduj, co jíš — napiš si 7 dní jídelníček, abys věděl(a), kde ubrat. Týden 2: uprav snídaně a svačiny — více bílkovin, méně sacharidů od bílého pečiva. Týden 3: začni s 2× týdně posilováním (doma postačí činky nebo vlastní váha) a přidej 30 minut chůze 4× týdně. Týden 4: zredukuj cukr v pití a zkus lehkou práci s intervaly (20–30 minut). Po čtyřech týdnech upravuj podle výsledků — pokud hubneš pomalu, mírně sniž příjem nebo přidej pohyb.
Reálný cíl je 0,5–1 kg týdně. Pokud jde rychleji, hrozí ztráta svalů a jo-jo efekt. Vyvaruj se extrémních hladovek a zázračných pilulek — většina z nich problém jen odloží.
Pokud máš výraznou nadváhu, metabolická onemocnění nebo bereš léky, konzultuj změny s lékařem. Hubnutí je o návycích — malé změny, opakované denně, dělají velký rozdíl.
Chceš víc receptů nebo tréninků? Na Centrum Zdraví Homolka najdeš články o nízkosacharidových snídaních, zdravých snacků a o tom, jak zlepšit trávení, aby hubnutí šlo snáze. Začni teď: uprav jednu věc v jídle a přidej 10 minut pohybu — uvidíš změnu za pár týdnů.
Mindful Eating: Jak proměnit vztah k jídlu a zdravě zhubnout
- Od Jan Novotný
- Mindfulness
- 0 Komentáře
16
srp 2025
Mindful eating ti pomůže zhubnout, zlepšit trávení i vztah k jídlu. Nauč se jednoduché kroky a zjisti, jak začít ve svém běžném životě.
Zdravotní přínosy pravidelného cvičení: Nejen o hubnutí
- Od Eliška Novotná
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
8
bře 2025
Cvičení není jen o shazování kil. Pravidelná fyzická aktivita má řadu dalších zdravotních přínosů, které často ani nevnímáme. Od zlepšení nálady přes posílení kostí až po snížení rizika chronických onemocnění, pohyb je klíčem ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu. V článku se zmiňujeme o zajímavých faktech a praktických tipech, jak začít a udržet si motivaci.
Jak na zrychlení metabolizmu s pomocí zdravé snídaně: Průvodce pro každý den
- Od Jan Novotný
- Fitness a zdraví
- 0 Komentáře
2
dub 2024
Pokud hledáte způsob, jak svůj den začít správně a podpořit svůj metabolismus, tento článek je tou nejlepší možnou volbou. Poradíme vám, jak si připravit snídani, která vám pomůže metabolizmus nejen zrychlit, ale také udržovat váš energetický základ stabilní po celý den. Probereme nejen typy potravin vhodné pro zdravou snídani, ale také poskytneme tipy a triky, jak snídani připravovat rychle a efektivně.