Myofasciální uvolnění: co to je a jak na něj?
Už jste slyšeli o myofasciálním uvolnění, ale nevíte přesně, o čem mluví? Jednoduše řečeno, jde o techniku, která cílí na pojivovou tkáň (fascii) obklopující svaly. Když se fascia ztuhne nebo přilepí k sousedním strukturám, vznikají bolest a omezený pohyb. Myofasciální uvolnění pomáhá tuto tkáň rozproudit a obnovit volný průtok.
Proč byste to měli zkusit?
Každý, kdo tráví hodiny za počítačem, sportuje nebo má sedavé zaměstnání, může mít napjatou fascii. Typické příznaky jsou tupá bolest zad, krku, ramen a dokonce i bolesti hlavy. Jedna krátká sezení s míčkem nebo válečkem může změnit, jak se cítíte po celý den.
Jednoduché techniky pro domácí použití
1. Foam roller (váleček) – lehněte si na podlahu, položte váleček pod postiženou oblast a pomalu se po něm houpejte. Každý pohyb by měl trvat 30–60 sekund. Pokud cítíte ostrou bolest, zastavte a najděte méně citlivé místo.
2. Míč na tenis (tenisový míč) – postavte se nebo si lehněte a umístěte míč pod napjatý sval. Přitiskněte tělo k míči a dýchejte zhluboka. Tlak můžete upravit podle toho, jak moc vám to vadí.
3. Manuální tahy rukou – pokud máte partnera nebo maséra, může lehce držet sval a provádět pomalé táhnutí ve směru vláken fascii. Důležité je udržovat tlak konstantní a nedělat rychlé „škubnutí“.
Nezapomeňte po každém cvičení protáhnout svaly, které jste právě uvolnili. To pomůže zachovat výsledek a zabrání opětovnému napětí.
Myofasciální uvolnění není zázračná medicína, ale praktický doplněk k běžným cvičením a masážím. Pokud máte chronické bolesti nebo zranění, raději se poraďte s fyzioterapeutem, než začnete s intenzivním tlakem.
Vyzkoušejte jednu techniku dnes večer po práci – stačí 5 minut a můžete pocítit rozdíl už během dalšího dne. Vaše tělo vám poděkuje a pohyblivost se vrátí zpět k normálu.
Síla sportovní masáže při chronické bolesti: co funguje a jak začít
- Od Václav Kovář
- Sportovní masáže
- 0 Komentáře
23
srp 2025
Jak sportovní masáž pomáhá při chronické bolesti. Jasné postupy, dávkování, kontraindikace a tipy, jak ji spojit s cvičením pro trvalý efekt.