Posilovače energie: co opravdu funguje
Cítíš se unaveně i po probuzení? Nejsi sám. Místo kafe po ránu vyzkoušej pár konkrétních kroků, které dodají energii bez výkyvů. Tady najdeš jednoduché, hned použitelné tipy, které můžeš zavést dnes a poznáš rozdíl během pár dnů.
Rychlé ranní návyky
Začni den tak, aby tě nepoložil. Po probuzení otevři okno, napičhle pár hlubokých nádechů a dej tělu vodu — půllitr vlažné vody pročišťuje a probouzí trávení. Kafe ano, ale až po snídani. Rychlé bílkoviny s kvalitními tuky (vajíčko, řecký jogurt, ořechy) udrží hladinu energie stabilní 2–3 hodiny.
Krátké protažení nebo 7–10 minut lehkého pohybu po ránu (chůze, pár dřepů, jóga) zlepší cirkulaci a soustředění. Pohyb aktivuje mozek rychleji než druhé kafe.
Co jíst přes den
Neboj se sacharidů, ale vybírej chytré zdroje: celozrnný chléb, sladké brambory, ovoce s nízkým glykemickým indexem. Důležité jsou bílkoviny při každém jídle — ryba, kuře, luštěniny nebo tvaroh pomáhají stabilizovat krevní cukr.
Malá svačina každé 3–4 hodiny zabraňuje propadům. Například hrst ořechů + jablko nebo cottage + zelenina. Vyhýbej se silně sladkým nápojům a rychlým cukrům, které po krátkém nabuzení přinesou útlum.
Přidej do jídelníčku potraviny, které podporují střeva — jogurt, kysané zelí, kefír. Zdravá mikrobiota znamená lepší trávení a stabilnější energii přes den.
Hydratace je klíč. I malý deficit vody snižuje výkon a zpomaluje myšlení. Nastav si lahev s vodou na pracovní stůl a pij pravidelně.
Krátké pauzy během práce opravdu pomáhají. 5–10 minutová procházka nebo dechové cvičení obnoví pozornost. Zkus metodu 50/10 — 50 minut práce a 10 minut pauzy.
Aromaterapie může podpořit soustředění i relaxaci. Například máta osvěží, levandule uklidní před spaním. Používej vonné oleje střídmě a bezpečně.
Regenerace je základem energie. Kvalitní spánek 7–8 hodin, pravidelný režim a relaxační večerní rituál (bez obrazovek 60 minut před spaním) zlepší noční obnovu. Masáž nebo lehké strečování večer uvolní tělo a pomůže usnout hlouběji.
Začni s jedním nebo dvěma tipy a postupně přidávej další. Malé, trvalé změny donedávna ukončí denní kolotoč únavy. Chceš konkrétní plán na týden? Napiš a sestavím ti jednoduchý rozvrh podle denního režimu.
Zdravé snídaně: Nejlepší posilovače energie
- Od Simona Fialová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
18
lis 2023
Zájem o zdravý životní styl a vyváženou stravu je dnes na vzestupu. V této článku jsem pro vás připravil tipy na zdravé snídaně, které vás nabijí energií na celý den. Proč je snídaně tak důležitá a jaké potraviny byste měli do svého jídelníčku zařadit? Pojďme na to společně přijít. Přeji vám dobrou chuť a spoustu energie!