Prevence úzkosti — jednoduché kroky, které můžete začít dělat dnes
Úzkost se často objeví nečekaně. Místo čekání na zhoršení je lepší mít při ruce soubor návyků, které snižují riziko, že vás přemůže. Tady najdete konkrétní, praktické tipy — krátké, konkrétní a použitelné hned.
Denní návyky, které opravdu pomáhají
Spánek: choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Před spaním vypněte obrazovky 60 minut předem, dejte si teplý ritual (čaj, lehké čtení). Kdo má problémy se spánkem, vyzkouší levanduli na polštáři nebo aromaterapii — pomáhá mnoha lidem zklidnit mysl.
Pravidelný pohyb: 20–30 minut chůze nebo lehkého cvičení denně snižuje napětí a zlepšuje náladu. Nemusíte hned běhat maraton — stačí rychlejší procházka po obědě nebo lehká domácí jóga.
Strava a břicho: jezte vlákninu, fermentované potraviny (jogurt, kefír, kysané zelí) a omezte přebytek cukru a kofeinu. Zdravá střeva ovlivňují i náladu — malé změny v jídle se projeví během týdnů, ne měsíců.
Digitální hygiena: nastavte si čas bez sociálních sítí a zpráv. Omezte noční scrollování — víc informací znamená často víc úzkosti.
Plánování starostí: vyhraďte si 15 minut denně „worry time“. Když vás chytne úzkost mimo tento čas, napište ji na papír a odložte do plánované doby. To funguje překvapivě dobře.
Rychlé techniky, když přijde úzkost
Dýchání: zhluboka se nadechněte nosem na 4 vteřiny, zadržte 4 vteřiny a pomalu vydechněte na 8 vteřin. Opakujte 6–8×. Dýchání vrátí tělo do klidnějšího režimu.
Grounding 5-4-3-2-1: pojmenujte 5 věcí, které vidíte, 4 co cítíte, 3 co slyšíte, 2 co cítíte čichem, 1 co můžete ochutnat. Rychle přenese pozornost z katastrofických myšlenek zpět do těla.
Progressivní svalové uvolnění: napněte a uvolněte postupně svalové skupiny od nohou po hlavu. Stačí 8–10 minut a napětí klesne.
Malé vystavení: když máte strach z konkrétní situace, naplánujte malý krok, který ji postupně zmenší. Opakované malé vystavení redukuje strach lépe než vyhýbání se.
Máte-li zájem o hlouběji zaměřené metody, najdete na našem webu články o mindfulness, arteterapii, aromaterapii a technikách na zvládání zdravotní úzkosti. Vyzkoušejte jednu nebo dvě nové věci najednou a sledujte, co vám nejvíc sedí.
Pokud úzkost přetrvává nebo ovlivňuje práci a vztahy, vyhledejte odborníka — psychoterapeuta nebo praktického lékaře. Prevencí je kombinace malých návyků, rychlých technik a podpory, když je potřeba.
Začněte dnes: nastavte si spánkový rituál, vyjděte na 20 minut ven a vyzkoušejte dýchání 4-4-8. Malé kroky často přinesou velkou úlevu.
Zdravotní úzkost: Jak si s ní poradit a zachovat duševní pohodu
- Od Pavlína Matějová
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
20
úno 2024
Zdravotní úzkost je stav, kdy se obavy o vlastní zdraví stávají intenzivní až paralyzující. Tento článek provádí čtenáře hlouběji do tématu zdravotní úzkosti, příčin, projevů a dopadů na každodenní život. Přináší zajímavá fakta a tipy, jak se s tímto typem úzkosti vypořádat, zdůrazňuje důležitost prevence a nabízí praktické rady pro lepší duševní pohodu.