Střeva: praktické kroky pro lepší trávení a pevný mikrobiom
Věděli jste, že vaše střeva ovlivňují energii, náladu i kvalitu pleti? Nejde o módní frázi — zdravé střevo se projeví v každodenním pocitu. Tady najdete jasné a použitelné kroky, které můžete začít dělat hned dnes.
Co jíst, aby střeva fungovala lépe
Základ je pestrost rostlinné stravy. Snažte se jíst různé druhy zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných výrobků. Každá potravina podporuje jiné bakterie — čím větší rozmanitost, tím lepší mikrobiom.
Vláknina je klíčová. Rozlišujeme rozpustnou (oves, jablka, mrkev) a nerozpustnou vlákninu (celozrnný chléb, ořechy, zelenina). Obě dělají dobrou práci: rozpustná krmí bakterie, nerozpustná podporuje průchod střevy.
Fermentované potraviny (jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi) dodají živé kultury. Nepodceňujte ani prebiotika — česnek, cibule, pór, banán a čekanka jsou jídla, která bakterie krmí.
Omezte rychlé cukry a průmyslově zpracované potraviny. Ty často podporují „špatné“ bakterie a zánět.
Další jednoduché kroky, které pomůžou
Pijte dost vody. Hydratace zlepšuje pohyb střev a trávení sloučenin. Nečekejte až pocítíte žízeň.
Pravidelný pohyb zrychlí trávení a podporuje vyvážený mikrobiom. Stačí 30 minut chůze denně, nebo krátké domácí cvičení.
Dostatečný spánek a méně stresu. Chronický stres mění složení střevních bakterií a zpomaluje trávení. Zkuste dechová cvičení, krátké procházky nebo večerní rutinu bez obrazovek.
Jezte pomalu a pořádně žvýkejte. Mindful eating pomůže lépe trávit a sníží přejídání. Když jíte v klidu, tělo lépe vstřebává živiny.
Antibiotika berte jen když je to nezbytné. Ničí nejen škodlivé, ale i užitečné bakterie. Po kurzu antibiotik podpořte střeva fermentovanými potravinami a vlákninou.
Kdy vyhledat lékaře? Pokud máte pravidelné bolesti břicha, náhlé změny stolice, krev ve stolici, nevysvětlitelné hubnutí nebo dlouhodobé nadýmání, objednejte se k lékaři. Často stačí jednoduché vyšetření stolice, krevní test nebo kolonoskopie, aby se zjistilo, co se děje.
Malá změna dnes může přinést velký rozdíl za pár týdnů. Začněte jedním bodem: přidejte porci zeleniny ke každému jídlu, pijte více vody nebo večer vypněte telefon o hodinu dříve. Postupně přidejte další kroky a sledujte, jak se cítíte. Vaše střeva vám to vrátí.
Gut Health: Skrytý klíč ke zdravému tělu
- Od Eliška Novotná
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
7
čen 2025
Zdraví střev má překvapivě zásadní vliv na celé naše tělo, od imunity po náladu. V článku zjistíte, proč jsou střeva často označovaná jako druhý mozek a jakou roli hrají bakterie v našem trávicím traktu. Dozvíte se, jak jednoduché změny ve stravě a životním stylu mohou ovlivnit střevní mikrobiom. Nabízím také praktické tipy, co zařadit (nebo vyřadit) z jídelníčku. Všechno je vysvětlené jednoduše a srozumitelně bez složitých teorií.