Střevní mikroflóra: proč na ni záleží a jak ji rychle podpořit
Ve vašem střevě žijí stovky druhů bakterií a dalších mikroorganismů, které ovlivňují trávení, imunitu i náladu. Když je mikroflóra v rovnováze, trávení běží hladce, energie je lepší a méně často chytíte infekci. Když je vychýlená, objeví se nadýmání, nepravidelná stolice, únava nebo podrážděná kůže.
Co okamžitě změnit v jídle
Začněte přidávat vlákninu. Najdete ji v zelenině, ovoci, luštěninách a celozrnných obilovinách. Vláknina krmí prospěšné bakterie. Do jídelníčku zařaďte i fermentované potraviny: jogurt s živými kulturami, kefír, kysané zelí nebo kimči. Ty dodají střevu živé bakterie bez nutnosti hned brát doplňky.
Snižte cukry a průmyslově zpracované potraviny. Cukr a jednoduché sacharidy podporují růst nepříznivých mikroorganismů. Nepřehánějte to ani s alkoholem. Když měníte jídelníček, dělejte to postupně – prudké změny mohou dočasně zhoršit nadýmání.
Životní styl, který mikroflóře prospívá
Spánek a stres hrají velkou roli. Nedostatek spánku a chronický stres mění složení mikrobiomu. Najděte jednoduché návyky: pravidelný spánek, krátké relaxační pauzy, dechová cvičení. Pohyb – i 30 minut chůze denně – podporuje rozmanitost bakterií.
Antibiotika naruší mikroflóru. Pokud je nutné je brát, zeptejte se lékaře na doporučení, jak mikroflóru obnovit po léčbě (strava, probiotika). Nepoužívejte antibiotika zbytečně.
Probiotika a prebiotika: co mají znamenat? Probiotika jsou živé bakterie v doplňcích nebo potravinách. Prebiotika jsou látky (typicky vláknina), které tyto bakterie krmí. Pokud zvažujete doplněk, vybírejte ověřené přípravky a poraďte se s odborníkem, zvlášť když máte zdravotní potíže.
Praktické rychlé tipy, které zvládnete hned: ranní kefír nebo jogurt, oběd s porcí luštěnin, večerní porce zeleniny a celozrnný chléb místo bílé housky. Přidejte 1–2 porce fermentovaného jídla týdně jako start a postupně navyšujte.
Kdy vyhledat lékaře? Pokud máte trvalé bolesti břicha, krev ve stolici, neočekávané hubnutí nebo dlouhodobé zažívací potíže, objednejte se k odborníkovi. Drobné potíže lze řešit změnou stravy a životního stylu, vážné stavy vyžadují vyšetření.
Střevní mikroflóra se mění rychle. I malé, pravidelné kroky přinesou výsledky během týdnů. Začněte dnes: více vlákniny, méně cukru, trochu fermentovaných potravin a lepší spánek. Vaše střeva to rychle ocení a vy se budete cítit líp.
Kompletní kontrolní seznam pro lepší zdraví střev
- Od Pavlína Matějová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
3
říj 2024
Zdraví střev je zásadní pro celkové blaho našeho těla. Správné fungování trávicího systému podporuje nejen trávení, ale také posiluje imunitní systém a může ovlivnit naši náladu. V tomto článku se dozvíte, jaké kroky můžete podniknout pro zlepšení zdraví vašich střev, co ovlivňuje střevní mikroflóru a tipy na stravu a životní styl. Zdraví střev je třeba věnovat pozornost a dodržovat určitý režim, který může podpořit vaši vitalitu.