Trigger Point – Co to je a jak ho sami ulevit
Už jste někdy pocítili ostrou bolest v krku, ramenou nebo zádech po dlouhé práci u počítače? Často je to právě trigger point, neboli spouštěcí bod. Jedná se o malý uzlík ve svalové vlákno, který vysílá bolest i do okolních oblastí. Naštěstí ho můžete rozpoznat a ulevit si pomocí jednoduchých technik bez nutnosti návštěvy maséra.
Jak poznat trigger point
Typické příznaky jsou:
- lokální bodová citlivost, která při tlaku bolí silněji než okolní svaly;
- radiace bolesti – například bolest v krku může vyzařovat do hlavy nebo ramene;
- ztuhlost a omezený rozsah pohybu v postižené oblasti.
Nejčastěji se objevují v trapézu, šíji, dolní části zad a hamstringech. Pokud cítíte napětí po delší době sezení nebo po sportu, pravděpodobně máte trigger point.
Jednoduchá samomassage
Na úlevu stačí pár minut denně:
- Příprava: Najděte si klidné místo, posaďte se nebo lehněte. Použijte tenisový míček nebo válcovou masážní kouli.
- Umístění: Položte míček pod bolestivý bod a pomalu přeneste váhu těla tak, aby byl tlak mírně nepříjemný, ale nebolestivý.
- Strečování: Držte tlak 30–60 sekund, poté lehce pohybujte hlavou nebo končetinou, aby se sval uvolnil. Opakujte 2–3 krát.
- Prodloužený efekt: Po masáži protahujte postižený sval – například ramena nahoru a dolů, nebo krk nakláněním do stran.
Tento postup pomůže uvolnit napětí, zlepšit krevní oběh a snížit citlivost spouštěcího bodu. Pamatujte, že tlak by měl být dostatečný na pocit „dobrého nepohodlí“, ale ne tak silný, aby způsoboval ostrou bolest.
Další tipy: pravidelně měňte pracovní pozici, protahujte se během dne a doplňujte vodu. Pokud se bolest nelepší po několika týdnech, může být dobré navštívit fyzioterapeuta nebo odborníka na masáže.
Trigger pointy jsou častým zdrojem bolesti, ale s trochou povědomí a jednoduchými technikami je můžete zvládnout sami. Vyzkoušejte samomassage a uvidíte, jak rychle se vaše tělo začne cítit volněji.
Síla sportovní masáže při chronické bolesti: co funguje a jak začít
- Od Václav Kovář
- Sportovní masáže
- 0 Komentáře
23
srp 2025
Jak sportovní masáž pomáhá při chronické bolesti. Jasné postupy, dávkování, kontraindikace a tipy, jak ji spojit s cvičením pro trvalý efekt.