Zvýšení energie: Jak mít víc sil každý den
Cítíš se unavený i po spánku? Energie není jen o kávě. Malé změny v režimu, jídle a pohybu dokážou přeměnit celý den. Tady najdeš konkrétní kroky, které můžeš vyzkoušet hned zítra.
Rychlé kroky, které fungují hned
Ráno hned po probuzení se natáhni a udělej 2–3 hluboké nádechy. To posílí okysličení těla a probudí tě bez kofeinu. Napij se sklenice vody — dehydratace snižuje výkon i náladu. Snídaně? Vol raději bílkoviny a zdravé tuky (vejce, řecký jogurt, ořechy) místo sladkých cereálií. Cukr dává rychlý výkyv energie a pak prudký pád.
Rozděl si den na bloky po 60–90 minutách. Po každém bloku si dej 3–5 minut pohybu: protahování, pár dřepů nebo krátká procházka. Krátké přerušení zlepší soustředění a vyhneš se únavě způsobené dlouhým sezením.
Plán pro stabilní energii přes den
Ráno: vstávej v pravidelnou dobu, i o víkendu. Pravidelný spánek stabilizuje energii. Spánek si nastav jako prioritu — ideálně 7–8 hodin. Večer minimalizuj modré světlo a těžká jídla.
Oběd: kombinuj zeleninu, kvalitní bílkovinu a sacharidy s nízkým glykemickým indexem (luštěniny, celozrnné). Tak se vyhneš odpolední únavě. Svačina: hrst ořechů, jogurt nebo jablko s tvarohem dodají palivo bez těžkosti.
Odpoledne: omez kávu po 14:00. Pokud padá únava, lepší je 10–20minutový power nap než další šálek kávy. Pozor na delší spaní — to tě může večer rozházet.
Večer: zařaď lehkou aktivitu a relaxační rituál — krátká procházka, strečink, aromaterapie s levandulí pro lepší spánek. Lepší spánek = víc energie další den.
Další užitečné tipy: sleduj, co ti energii bere — těžká jídla, přemíra cukru, dehydratace nebo stres. Zkus si vést jednoduchý deník: co sníš, kdy spíš a kdy se cítíš nejvíc unavený. Postupně odhalíš vzorce a budeš je moci změnit.
Podpoř své trávení — zdravá střeva ovlivní energii i náladu. Zařaď probiotika, vlákninu a dostatek tekutin. Pohyb na čerstvém vzduchu stimuluje mysl a pomáhá spánku. Sportovní masáž nebo pravidelný strečink zlepší regeneraci po náročném dni.
Neboj se zkoušet: každý člověk reaguje jinak. Začni s jednou změnou týdně a pozoruj efekt. Malé, konzistentní kroky ti přinesou stabilní nárůst energie bez výkyvů. Potřebuješ tipy na konkrétní svačiny nebo ranní rutinu? Napiš a sestavíme plán na míru.
Techniky relaxace pro zlepšení nálady a energie: Jak na to?
- Od Eliška Novotná
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
9
led 2024
Ahoj všichni! Chci se s vámi podělit o několik technik relaxace, které mi pomohly zlepšit náladu a dodat energii. Zkusila jsem meditací, hluboké dýchání a jemné protahování a musím říct, že efekt byl super! Byla to jako magie, která mě okamžitě povzbudila, a cítím se díky tomu skvěle. Pokud se také cítíte unavení nebo vás trápí špatná nálada, doporučuji vám tyto jednoduché, ale účinné techniky. Podělím se o své tipy a zkušenosti.