Zdravá střeva a pleť: Skryté souvislosti a tipy pro krásnější pokožku

Přemýšlela jste někdy nad tím, proč vám najednou vyskočí pupínek přesně v den důležité schůzky? Nebo proč ani po nejlepší kosmetické péči pleť pořád zlobí? Věděla jste, že tajemství krásné pokožky se může skrývat v místech, kam se ani zrcadlo nedostane? Ano, břicho mluví jasně: co se děje uvnitř, ukáže se i navenek. Svět vědy v posledních letech prožívá kolem zdraví střev doslova revoluci a na povrch vyplouvají nové a nové souvislosti. Asi každý slyšel o tom, že střevní mikrobiom má co říct k trávení. Ale věděla jste, že také hraje první housle v otázce vaší pleti?

Jak střevní mikrobiom ovlivňuje vzhled kůže

O střevním mikrobiomu se poslední roky mluví častěji než o nových dietách. Důvod? Vědci zjistili, že osídlení střev biliony bakterií, virů a kvasinek ovlivňuje téměř každý aspekt těla. Kůže, největší orgán, není výjimkou. Nefunguje tu ale přímé spojení, jako když namažete krém na ekzém. Všechno je trochu složitější, ale zároveň vzrušující – střeva a kůže totiž spolu komunikují na hormonální, imunitní a dokonce i nervové úrovni. Výsledky nejsou vůbec zanedbatelné. Například v roce 2022 odborníci z britské King’s College potvrdili, že lidé s narušeným mikrobiomem mnohem častěji trpí chronickými kožními potížemi, včetně akné, rosacey nebo atopického ekzému.

Proč? Za všechno může „osa střevo–kůže“. V praxi to znamená, že pokud jsou vaše střeva plná prospěšných bakterií, váš imunitní systém pracuje klidně, nevyrábí zbytečně moc zánětlivých látek. A přesně tyto látky, když se rozproudí, mohou zapálit vaše akné stejně jako svíčku na dortu. Stejně tak střevní buňky stojí za produkcí různých vitaminů skupiny B a K, které pleť potřebuje k regeneraci a ochraně. Narušený mikrobiom má naopak potíže zabránit průniku škodlivých sloučenin do krve – výsledkem je například zvýšená lámavost nehtů, zarudnutí pleti nebo suchost kůže.

V posledních letech výzkumy opakovaně propojily často opomíjené trávicí trable (nadýmání, zácpu, častý průjem) s výskytem akné nebo ekzémů. Lidé, kteří měli střevní mikroflóru v rovnováze, prokázali o 40 % menší výskyt dermatologických problémů než kontrolní skupina. Možná se ptáte, čím přesně mikrobi pomáhají ke svěží pleti. Odpověď je pestrá: brání množení špatných bakterií, chrání sliznici střeva, podporují vstřebávání vitaminů a minerálů, ovlivňují produkci hormonů, které regulují kožní maz a tlumí zánět. Tady je krátké shrnutí, jak se střevní pohoda promítá do stavu pokožky:

• Lepší mikrobiom = méně projevů zánětu na kůži, menší ataky akné.
• Vyvážená střevní flóra napomáhá hydrataci a pružnosti pleti.
• Zdravá střeva znamenají lepší vstřebávání vitaminů (například zinku a biotinu), které jsou pro pokožku zásadní.
• Při narušení střevní rovnováhy (např. dlouhodobé diety, užívání antibiotik, stres) roste v krvi množství toxinů, které „rozladí“ pleť.

Zní to sice složitě, ale tenhle vnitřní ekosystém se vyplatí udržovat spokojený. Nestačí jen mazat krémy – někdy lepší službu udělá talíř jogurtu a pestrý jídelníček než regál drahé kosmetiky.

Kdy poznáme, že střeva potřebují pomoc?

Možná si říkáte, že když vás břicho nebo střeva neobtěžují, je všechno v pořádku. Jenže, jak už to bývá, ne všechno musí bolet nebo svědit, aby to stálo za řeč. Střeva si o pomoc často říkají trochu nenápadně – signalizují zhoršením stavu pleti i vlasů. Typické jsou výsevy pupínků ve dnech, kdy mírně zahřešíte se sladkostmi nebo alkoholem. U některých lidí je spojení ještě nápadnější: po antibiotikách se často objeví svědivé mapy nebo zarudnutí, ekzémy vzplanou po dlouhém stresu i silném nachlazení.

Celosvětový průzkum z roku 2023 ukázal zajímavou věc: přes 60 % žen majících dlouhodobý ekzém nebo citlivou pleť zároveň uvádí chronické zažívací potíže. V praxi tedy platí jednoduché pravidlo – pokud vás trápí trávení i pleť najednou, pravděpodobně nejde o náhodu. Často se přidává například:

• náhlá citlivost pleti na nové kosmetické přípravky,
• zpomalující se růst vlasů či jejich výrazné vypadávání,
• výsevy lézí zejména v oblasti brady a čelisti,
• častý pocit nafouklého břicha nebo zácpy,
• dlouhodobá únava nebo podrážděnost,
• vzhled šedivějších, až mdlých odstínů pokožky.

Pokud se poznáváte, zkuste se zaměřit na to, co dáváte svému tělu do útrob. Pleťové sérum prostě nestačí. Zkuste vést jednoduchý deník: co jíte, jak spíte, kdy vás přepadne nervozita, a hned poznáte, že váš oběd nebo pozdní večerní snack mají často větší sílu než nejlepší kosmetička. A co často v jídelníčku způsobí malér? Některé průmyslově zpracované potraviny (uzeniny, sladké pečivo), nadbytek cukru, oslabení střev například dlouhými antibiotickými kúrami. Nejlepší je sáhnout po pestrosti – střevní bakterie milují vlákninu, kvašenou zeleninu, zakysané mléčné výrobky a vývary z kostí.

Pokud si nejste jistá, můžete si střevní mikrobiom nechat vyšetřit i v Česku – speciální laboratoře nabízí jednoduchý domácí test. Ten ukáže, zda vám nechybí konkrétní „dobré“ bakterie, a podle toho lze upravit jídelníček. Je to jako detektivka – někdy za akné opravdu nemůže čokoláda, ale třeba nedostatek některého střevního kmene Lactobacillus nebo Bifidobacterium.

Jak podpořit zdraví střev a tím pomoci pleti

Teď se asi nabízí otázka: co vlastně dělat, když chcete mít zářivou pleť a zároveň spokojený mikrobiom? Dobrá zpráva – těch cest je hned několik. A nepotřebujete žádné drahé přípravky, spíš se hodí trochu pozornosti k tomu, co jíte a jak žijete. Základem je pestrá strava. To zní staře, ale čísla nešidí: studie WHO z roku 2023 prokázala, že lidé, kteří denně přijali přes 25 g vlákniny, měli o 35 % méně kožních problémů než ti, kdo se drželi bílé housky a sladkostí.

• Zařaďte do jídelníčku fermentované potraviny: kefír, jogurty s probiotiky, kysané zelí, kimchi nebo kombuchu. Obsahují živé kultury, které kolonizují tlusté střevo a vytvářejí tam správné prostředí.
• Dbejte na dostatek vlákniny: kromě zeleniny a ovoce se osvědčily celozrnné produkty, luštěniny a semínka. Pomáhají „nakrmit“ dobré bakterie.
• Střídejte zdroje bílkovin a tuků: ryby, avokádo, olivový olej, ořechy, semínka mají ideální složení mastných kyselin a vitaminů, které prospívají nejen střevům, ale i pokožce.
• Omezte rychlé cukry a průmyslové potraviny: často totiž vytvářejí prostředí, kde špatné bakterie snadno převládnou a začnou tělu škodit.
• Vyhýbejte se dlouhodobému stresu: stresové hormony doslova devastují rovnováhu mikrobiomu, což se pozná na trávení i pleti.
• Pijte dostatek čisté vody: hydratace napomáhá správnému fungování střev i obnově kožních buněk.
• Pohyb je zázrak: půl hodiny svižné chůze denně stimuluje mikrobiom a snižuje výkyvy nálad, což opět prospívá pleti.

Pokud chcete mít vše pohromadě, mrkněte na tuto statistiku:

Nezapomeňte, že změna jídelníčku či životního stylu se u pleti projeví až za několik týdnů. Každé tělo reaguje jinak, ale pokud vydržíte alespoň měsíc s přívodem probiotických potravin a rychlejším pohybem venku, zpravidla uvidíte změny nejen ve střevech, ale i na obličeji. A pokud chcete extra tipy: vyhýbejte se dlouhodobým jednostranným dietám, které často vyčerpají tělo a vyženou dobré bakterie pryč.

Možná vás čeká mraky informací, ale jádro zůstává stejné – zdravá střeva jsou nejen klíčem k dobrému trávení, ale i tajemstvím krásné pokožky. Tělo nám nikdy nelže: když mu dodáte správné bakterie, vlákninu a klid, odmění se vám zářící pletí i dobrou náladou.