Archiv 2024/01 – terapie uměním, mindfulness a praktické tipy pro zdraví
V lednovém archivu najdete články, které pomůžou zlepšit náladu, zklidnit mysl a najít jednoduché kroky ke zdravějšímu životu. Hlavní téma měsíce je terapie uměním – co to je, jak funguje a jak ji můžete vyzkoušet doma bez drahých pomůcek. Kromě toho přinášíme praktické návody na všímavost, relaxační techniky a i drobné tipy pro lepší výživu.
Co přináší terapie uměním a jak začít
Článek „Odemkněte léčebný potenciál terapií pomocí kreativních umění“ vysvětluje konkrétní formy terapie: malování, hudba, dramatická terapie nebo psaní. Nejde o výtvarný um, ale o proces, který pomáhá vyjádřit pocity a zpracovat těžké zážitky. Začít můžete jednoduše — vezměte papír a tužku, nastavte čas na 10–15 minut a bez hodnocení kreslete nebo pište, co cítíte. Neřešte výsledek, soustřeďte se na proces. Praktický tip: pojmenujte emoce, které se objeví, a napište k nim jedno krátké vědomí (např. „cítím úzkost – dýchám pomalu 6ד).
Další text „Proč terapie uměním získávají na popularitě“ shrnuje pět hlavních přínosů: lepší emoční vyjádření, snížení stresu, zlepšení soustředění, podpora sociálních dovedností a bezpečný způsob práce s traumaty. Pokud zvažujete terapeutickou podporu, tyto informace vám pomůžou rozhodnout, kterou formu vyzkoušet.
Všímavost, relaxace a zdravé návyky, které fungují
Pro rychlé zklidnění vyzkoušejte článek „Mindfulness pro začátečníky: 5 kroků“. Najdete tam jednoduché kroky: krátké dechové cvičení, tělesné skenování, vědomé jídlo, krátká chůze s pozorností a pravidelný čas na reflexi. Nemusíte nic složitého — stačí pár minut denně.
Článek o relaxačních technikách nabízí praktické tipy, které zvládnete během přestávky v práci: hluboké dýchání 4–4–4, jemné protažení krku a ramen a krátká vizualizace klidného místa. Tyto techniky rychle zvyšují energii a zlepšují náladu.
Nezapomněli jsme ani na zdraví přes výživu. Text o mandlích popisuje, které živiny mandlí přinášejí — vitamin E, hořčík a vlákninu — a jak je snadno zařadit do snídaně nebo svačiny. Malá hrst mandlí za den může podpořit energii a trávení.
Na stránkách archivu najdete také praktické informace o Centru Zdraví Homolka: O nás, Kontakty, Zásady ochrany osobních údajů a Podmínky použití. Pokud chcete poradit, napište nám přes kontaktní formulář — rádi pomůžeme s výběrem článku nebo doporučíme další kroky.
Chcete začít hned? Začněte tím, že vyberete jedno cvičení: 10 minut kresby, 5 minut dechového cvičení nebo hrst mandlí k svačině. Malé kroky se sčítají a často vedou k viditelnému zlepšení nálady i energie.
Odemkněte léčebný potenciál terapií pomocí kreativních umění: Průvodce pro každého
- Od Simona Fialová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
30
led 2024
Tento článek objasňuje, jak terapie pomocí kreativních umění může posloužit jako mimořádný nástroj pro podporu duševního zdraví a celkové pohody. Odhaluje rozličné formy těchto terapií, včetně jejich výhod a praktických aplikací, poskytuje případové studie a sdílí tipy, jak začlenit tyto umělecké formy do každodenního života jako součást cesty k léčení a sebepoznání.
Proč terapie uměním získávají na popularitě: Klíčové přínosy tvůrčí léčby
- Od Eliška Novotná
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
23
led 2024
Terapie uměním získávají na popularitě jako efektivní nástroj v oblasti duševního zdraví. Použití kreativních procesů jako léčebné metody přináší mnoho výhod, od zlepšení emočního vyjádření po rozvoj sociálních dovedností. V tomto článku prozkoumáme pět důvodů, proč se tyto terapie stávají čím dál tím více uznávanými a jak mohou pomoci v procesu uzdravení a sebeobjevování.
Mindfulness pro začátečníky: 5 kroků, jak snadno začlenit pozornost do každodenního života
- Od Jan Novotný
- Osobní rozvoj
- 0 Komentáře
16
led 2024
V dnešní době, plné uspěchaných chvil a neustálého shonu, je důležité hledat cesty, jak zůstat vnitřně vyrovnaní a klidní. Mindfulness, neboli všímavost, představuje účinný způsob, jak tento klid naleznout. V tomto článku se podíváme na pět jednoduchých kroků, které vám pomohou začlenit praxi všímavosti do vašeho každodenního života. Od dechových cvičení po srdečnou sdílenou chvíli s našimi čtyřnohými přáteli, tyto kroky jsou snadné a přínosné pro každého, kdo hledá větší klid a přítomnost v každodenním životě.
Techniky relaxace pro zlepšení nálady a energie: Jak na to?
- Od Eliška Novotná
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
9
led 2024
Ahoj všichni! Chci se s vámi podělit o několik technik relaxace, které mi pomohly zlepšit náladu a dodat energii. Zkusila jsem meditací, hluboké dýchání a jemné protahování a musím říct, že efekt byl super! Byla to jako magie, která mě okamžitě povzbudila, a cítím se díky tomu skvěle. Pokud se také cítíte unavení nebo vás trápí špatná nálada, doporučuji vám tyto jednoduché, ale účinné techniky. Podělím se o své tipy a zkušenosti.
Zdravotní přínosy mandlí: Výživné a chutné superpotraviny
- Od Simona Fialová
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
2
led 2024
Ahoj všichni, právě jsem se dočetla o úžasných vlastnostech mandlí a musím se s vámi podělit o to, co jsem zjistila. Víte, že tyhle malé oříšky jsou plné vitamínů a minerálů, které jsou tak důležité pro naše tělo? A nejen to, přispívají ke zlepšení naší paměti a podporují zdravý srdeční oběh. Díky vysokému obsahu vlákniny také podporují trávení. A co je nejlepší, můžeme je snadno zařadit do našeho jídelníčku, ať už jako součást snídaně nebo jako rychlou a zdravou svačinku během dne. Takže pokud chcete udělat něco dobrého pro své zdraví, nezapomeňte si přidat do košíku tyto malé, ale výkonné mandlové kouzelníky!