Klid: Nová definice úspěchu

Přemýšleli jste někdy, proč se pořád honíme za další metou, i když už jsme dosažení té předchozí skoro ani neoslavili? Tlak být pořád lepší, rychlejší a výkonnější je dneska obrovský. Statistiky mluví jasně: V Česku má každý třetí člověk problémy s dlouhodobým stresem. Ale zamysleli jste se, co by se stalo, kdyby úspěch znamenal hlavně klidnou mysl, ne jen další odškrtnutý cíl?

Klid totiž není slabost. Naopak. Lidi, kteří umí zůstat v klidu i v nepříjemných situacích, dělají méně chyb a jejich vztahy bývají pevnější. Klidné nastavení mozku nám pomáhá vidět věci s nadhledem a dělat lepší rozhodnutí. Funguje to jako v autě – když nešlapete neustále na plyn, motor vydrží déle a spotřebuje méně energie. U lidí je to podobné – kontrolovaný klid se promítá do zdraví, práce i života doma.

Přístup, kdy úspěch znamená hlavně klid a spokojenost, není žádné klišé z esoterické knihy. Podle jednoho výzkumu z Masarykovy univerzity lidi, kteří pravidelně cvičí vědomou pozornost a pracují na svém klidu, popisují nižší míru vyhoření a častěji říkají, že mají život pevněji v rukou. Není to o meditování hodinu denně nebo radikálním úniku z města – jde spíš o to, jak se postavíme k situacím, co nás potkávají každý den.

• Stres a honba za úspěchem
• Co znamená klid v praxi
• Praktické způsoby, jak najít klid
• Klid jako tajná zbraň pro úspěch

Stres a honba za úspěchem

Mít tlak na výkon je dneska úplně běžné – ať už v práci, nebo mimo ni. Většina z nás se snaží splnit neustálé požadavky ze všech stran: deadline z práce, rodina, vlastní očekávání. Stres začíná být vlastně norma.

Není to žádná malá věc. Podle průzkumu Ústavu zdravotnických informací a statistiky ČR trpí v Česku dlouhodobým stresem skoro 35 % lidí. Jako důvod nejvíc zmiňují právě tlak na výkon, strach ze selhání a pocit, že nejsou dostatečně "dobří". Tyto pocity jdou ruku v ruce s únavou a častým vyhořením.

Abychom měli v tom trochu jasněji, podívejte se na jednoduchou tabulku. Ukazuje nejčastější spouštěče stresu mezi Čechy podle posledních studií:

Lidi tak často zaměňují úspěch za neustálou aktivitu. Pokud nezastavíme, ztrácíme kontakt sami se sebou a propadáme dojmu, že bez stresu to nejde. Přitom si málokdo uvědomí, že permanentní napětí vede jak k zdravotním problémům (třeba horší imunita nebo spánek), tak i k horším vztahům nebo nižší motivaci.

Opravdu úspěšní lidé čím dál víc dávají přednost dlouhodobé pohodě a klidu. Výzkumy z Harvardu ukazují, že krátké přestávky během dne a vědomé zpomalení mají pozitivní efekt na pracovní výkon i naši pohodu.

Jasné je jedno: Tlak na sebe nic nevyřeší. Je čas zkusit trochu jiný přístup, kde hlavní roli nehraje hektičnost, ale klidný a rozumný přístup ke všemu, co děláme.

Co znamená klid v praxi

Klid v praxi není o tom, že vás nikdy nic nenaštve nebo že se z vás stane mnich. Jde spíš o schopnost zachovat si nadhled, když něco neklape, a umět reagovat bez zbytečného afektu. Klid je o malých krocích, které se dají snadno zabudovat do běžného dne. Například když vás někdo vytočí na schůzce, místo automatického výbuchu si jen tři vteřiny v duchu počkáte, zhluboka se nadechnete a až pak odpovíte.

Největší zmatek vzniká, když si lidé myslí, že klid znamená být pořád "v pohodě". Ve skutečnosti jde hlavně o schopnost zvládat stres a najít si drobné úniky během dne. Podle dat Národního ústavu duševního zdraví víc než polovina lidí tvrdí, že se největšímu stresu dá předejít prostě tím, že se naučí reagovat pomaleji a klidněji.

„Klid není výsadou, je to dovednost, kterou se dá získat. V každé složité situaci máme možnost zvolit klidnou reakci. To je základní kámen duševního zdraví.“
— PhDr. Jan Benda, psycholog, UK

Důležitou součástí praktického životního stylu s klidem je i schopnost říct si "a dost" a dát si pauzu. Spousta lidí ignoruje signály vyčerpání, i když by stačilo na deset minut vypnout mobil, zavřít oči nebo se jen projít venku. Úplně nejlepší je, když do toho vtáhnete i kolegy nebo rodinu a navzájem si připomínáte, že odpočinek není slabost.

• Krátké přestávky během práce (stačí pět minut se projít nebo jen vypnout obrazovku).
• Vědomý dech (soustředit se třikrát za den na klidné dýchání aspoň minutu).
• Omezení notifikací na mobilu a zapnout "nerušit" režim v klíčových momentech dne.
• Nedělat si program na minutu přesně a počítat s rezervou na nečekané situace.

Ve skutečnosti nejsou tyhle věci žádná magie. Potřebují jen trochu snahy a hlavně chuť dát sám sobě prostor. Duševní zdraví totiž začíná tím, jak každý den zacházíme se stresem a jak si vyhradíme čas na klid – ať už jde o práci, rodinu nebo volnočasové aktivity.

Praktické způsoby, jak najít klid

Hledání klidu není žádná raketová věda – jde hlavně o pravidelné drobnosti, které zapadnou do běžného dne. Nemusíte se hned odstěhovat na samotu ani si pořizovat drahé vybavení na jógu. Stačí pár konkrétních kroků, které má většina lidí na dosah ruky.

• Dechová cvičení – Na chvíli se zastavte a dýchejte zhluboka. Třeba metoda 4-4-6, kdy se nadechnete na 4 vteřiny, zadržíte dech na 4 vteřiny a pomalu vydechujete 6 vteřin. Tenhle jednoduchý trik pomáhá tělu fyzicky zpomalit stresovou reakci. Ideální, když je nervozita cítit až v žaludku nebo hrudi.
• Vypnutí notifikací – Schválně, kdy naposledy jste seděli u telefonu v tichu déle, než minutu? Nepřetržitý příval upozornění krade duševní zdraví i schopnost se soustředit. Dopřejte si bloky bez digitálního ruchu – většina lidí tím získá klid už během několika dní.
• Fyzická aktivita – Procházka, pár dřepů nebo krátké protažení po práci zázračně zabírá na rozhozenou hlavu. Pohyb snižuje hladinu stresových hormonů a posiluje naši schopnost zvládat tlak v práci i doma.
• Psaní poznámek – Vědecky ověřené: když si člověk pravidelně zapíše, co ho těší i trápí, snižuje tím vnitřní chaos. Najděte si večer pět minut a napište si třeba tři věci, za které jste dneska vděční. Funguje to na podporu klidu i lepší nálady.

Zajímavý je bleskový nárůst zájmu o mindfulness v Česku během posledních pěti let. Počet lidí, kteří využívají aplikace pro nácvik vědomé pozornosti, se podle dat od společnosti AppMagic ztrojnásobil mezi lety 2019 a 2024. Není překvapením, že oblíbené jsou hlavně mezi mladšími dospělými, kteří cítí tlak kvůli stresu spojenému s prací a studiem.

Bod navíc: nezapomínejte na sílu “ne”. Naučit se odmítat další úkol nebo aktivitu, která vás táhne ke dnu, je zásadní pro životní styl bez neustálého štvaní a podpory vnitřního klidu.

Klid jako tajná zbraň pro úspěch

Možná máte pocit, že úspěch znamená hlavně nekonečné pracovní nasazení a rychlé reakce na vše, co se kolem děje. Jenže ti nejklidnější borci často vítězí právě díky tomu, že se nenechají rozhodit tlakem okolí. Klid totiž pomáhá soustředit se na to hlavní a neplýtvat energií na zbytečnosti.

Třeba Bill Gates říkal, že se rozhoduje lépe, když má vnitřní pohodu a zbytečně nespěchá. Podobně to popisují i čeští manažeři. Pracovat v pomalém klidu není zdržování, ale cesta k méně chybám a lepším výsledkům – což potvrdil i průzkum mezi zaměstnanci českých IT firem z roku 2023. Ti, kteří náročné projekty řešili klidněji, vykazovali asi o 27 % méně chyb a stresu než ti, co byli v neustálém napětí.

Teď si možná říkáte, jak můžu klid využít v praxi? Základ je udělat z klidu svůj návyk, ne „něco navíc“. Zkuste:

• Před důležitými schůzkami nebo hovory na chvíli vypnout telefon a soustředit se na dech. Už dvě minuty dělají rozdíl.
• Nebrat si práci domů – klid nevzniká, když řešíte maily před spaním. Nastavte si jasný konec pracovní doby.
• Používat krátké přestávky během dne. Opravdu stačí pár minut stranou bez mobilu a sociálních sítí.
• Když něco nevychází, místo hněvu zkuste chvíli mlčet a zamyslet se, co ovlivníte a co ne.

Výhodou je, že klid se trénuje. S každou další situací, kdy zůstanete v pohodě, posilujete svoji „klidovou svalovku“. Pak dokážete rychleji řešit konflikty, méně se hádat a efektivněji spolupracovat. V moderním světě uspějí ti, kdo nepodléhají chaosu, ale klidně rozhodují a zvládají své emoce.