Cyberchondrie: praktické tipy, jak zvládnout úzkost z internetu
Všichni jsme už někdy zadali do vyhledávače příznak a skončili u dlouhého seznamu vážných nemocí. Když se z toho stane každodenní rutina, mluvíme o cyberchondrii. Je to pocit, že pokud nezkontrolujete každý symptom, něco se špatně stane. Tento stav může zbytečně zvýšit stres a narušit spánek.
Jak poznat, že trpíte cyberchondrií
Nejčastější příznaky jsou:
- Časté a opakované vyhledávání symptomů, i když nejste nemocní.
- Po každém vyhledání se cítíte více nervózní a obáváte se nejhoršího.
- Vyhýbáte se návštěvě lékaře, protože vám připadá, že už vše víte z internetu.
- Osobní rozhodnutí o zdraví jsou založena na neověřených zdrojích.
Pokud se vám tyto body hodí, je dobré zamyslet se, jak můžete z toho vystoupit.
Jednoduché kroky, které pomohou
1. Nastavte časový limit. Udělejte si pravidlo – maximálně 10 minut denně na hledání informací o zdraví. Když limit překročíte, zavřete stránku a zaměřte se na něco jiného.
2. Používejte spolehlivé zdroje. Preferujte weby ministerstva zdravotnictví, nemocnic nebo ověřených odborných organizací. Vyhýbejte se blogům, které slibují zázračná řešení.
3. Zapisujte si otázky. Místo nutnosti okamžitě hledat odpověď si pište, co vás trápí, a odešlete si to do e‑mailu. Pak si můžete otázku promyslet a až po dvou dnech se k ní vrátit.
4. Zkoušejte techniky proti úzkosti. Dýchací cvičení, krátká procházka nebo meditace na 5 minut pomohou snížit okamžitý stres po přečtení alarmujících informací.
5. Porovnejte s odborníkem. Pokud máte vážné obavy, raději si naplánujte návštěvu lékaře než pokračovat v online pátrání. Odborník vám poskytne konkrétní vyšetření a objasní, zda je vaše úzkost oprávněná.
Cyberchondrie není výsadou jen technických fanoušků. Každý, kdo tráví velkou část dne před obrazovkou, může skončit v tomto pasti. Důležité je uvědomit si, že internet je užitečný nástroj, ale nemůže nahradit osobní rozhovor s lékařem.
Pokud se vám příznaky nelepší ani po změně návyků, zvažte odbornou pomoc – psycholog nebo psychoterapeut vám pomůže najít kořeny úzkosti a naučit se zdravější způsoby myšlení. Na našem webu najdete další články, které se věnují zdravému přístupu k informacím a tipům na lepší spánek nebo zvládání stresu.
Začínáte-li právě teď, zkuste jeden z výše uvedených tipů a sledujte, jak se vaše myšlenky uklidní. Malý krok může vést k velkému rozdílu v tom, jak vnímáte své zdraví a jak se cítíte každodenně.
Úzkost z nemoci a duševní zdraví: co je spojuje a jak ji zkrotit
- Od Václav Kovář
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
18
zář 2025
Jak souvisí úzkost z nemoci s duševním zdravím, jak ji poznat a zvládnout. Jasné kroky, kdy k lékaři, co pomáhá, čemu se vyhnout. Prakticky a bez strašení.