Gastro zdraví: Jak podpořit trávení a mikrobiom každý den
Střeva ovlivňují energii, imunitu i náladu. Když trávení šlape, člověk se cítí lépe. Tady najdete konkrétní, praktické kroky, které snadno zapojíte do dne bez složitých diet nebo drahých doplňků.
Co jíst každý den
Vláknina je základ. Snažte se mít 25–30 g vlákniny denně: celozrnné pečivo, oves, luštěniny, ovoce a zelenina. Přidejte fermentované potraviny pro probiotika — jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi fungují skvěle. Prebiotika (česnek, cibule, pórek, banán, oves) krmí dobré bakterie, tak je zařaďte pravidelně.
Omezte ultra zpracované potraviny a přebytek cukru. Ne proto, že jsou „zlé“, ale protože narušují rovnováhu mikrobiomu a zhoršují nadýmání a záněty. Místo nich volte celé potraviny: pečenou zeleninu, rybu, vejce, luštěniny a zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy).
Pitný režim? Jednoduchý: dostatek vody zlepšuje pohyb střev. Káva a čaj ano, ale nepřehánějte s alkoholem a sycenými nápoji.
Rychlé návyky, které pomůžou
Jezte pomalu a pozorně. Mindful eating pomáhá snížit přejídání a zlepšit trávení — žvýkejte, nedělejte jiné aktivity při jídle. Pravidelný pohyb podporuje střevní motilitu: 20–30 minut chůze denně udělá velký rozdíl.
Dbejte na spánek a snižování stresu. Krátké dechové cvičení nebo 5–10 minut meditace večer snižují střevní dráždivost a úzkost, které jídlo často zhoršují. Pokud berete antibiotika, zeptejte se lékaře na probiotikum, protože antibiotika mohou vyřadit dobré bakterie.
Praktický recept: jednoduchý zeleninový džus pro mikrobiom — mrkev, jablko, kousek zázvoru a trochu řepy. Nastrouhejte nebo odšťavněte, pijte s rozumnou frekvencí (1–2× týdně) jako doplněk, ne náhradu jídla.
Kdy vyhledat lékaře? Pokud máte přetrvávající bolest břicha, krvavé stolice, neplánovaný úbytek váhy nebo trvalé změny stolice, objednejte se k odborníkovi. Prevence i rychlé vyšetření mohou předejít komplikacím.
Na webu najdete podrobné články o zdraví střev, domácích šťávách, nízkosacharidových snídaních i přírodních postupech na trávení. Pokud chcete, začněte malou změnou dnes — třeba sklenicí vody po ránu a porcí zeleniny ke každému jídlu. Malé kroky vedou k lepšímu trávení dlouhodobě.
Tajemství zdraví trávicí soustavy
- Od Pavlína Matějová
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
1
bře 2025
Jak se starat o své trávení a proč je to klíčové pro celkové zdraví? Od potravin podporujících trávicí procesy, po návyky, které pomáhají předcházet potížím. Objevte praktické tipy pro udržení zdravého střevního mikrobiomu a vyhněte se častým chybám, které stav vašeho trávení můžou zhoršit.