Léčba úzkosti: praktické metody a kdy jednat
Úzkost není selhání — je to signál, že tělo nebo mysl potřebují pomoc. Někdy stačí jednoduché techniky, jindy je nutná terapie nebo medikace. Tady najdeš konkrétní kroky, které můžeš vyzkoušet hned teď, a jasně napsané situace, kdy vyhledat odborníka.
Co funguje hned
Málo věcí zklidní tělo rychleji než správné dýchání. Zkus tento návod: nádech 4 vteřiny, zadrž 4 vteřiny, výdech 8 vteřin. Opakuj 4–6× a sleduj, jak se srdeční tep zpomalí. Další rychlá technika je grounding: napiš nahlas pět věcí, které vidíš, čtyři, které slyšíš, tři, které můžeš cítit, dvě, které můžeš ochutnat, a jednu věc, která tě uklidňuje. To přepne pozornost z myšlenek do těla.
Pro uvolnění svalů funguje progresivní svalová relaxace: postupně napínej a uvolni svalové skupiny od chodidel až k hlavě. Už po 10–15 minutách pocítíš úlevu. Aromaterapie s levandulí nebo bergamotem pomáhá některým lidem ke klidnějšímu spánku a mírně snižuje úzkost — používej oleje opatrně a vyhni se přímému nanášení na kůži bez ředění.
Dlouhodobé kroky, které mění průběh úzkosti
Mindfulness a pravidelná meditace snižují reaktivitu mysli. Začni 5–10 minut denně, nemusíš hned sedět dlouho. Kognitivně-behaviorální přístupy (CBT) učí rozpoznat katastrofické myšlenky a nahradit je reálnějšími. Například místo „určitě dostanu infarkt“ zkus „mám silný úzkostný pocit, ale to neznamená, že hned umřu“.
Kontakt s odborníkem je nutný, pokud úzkost omezuje práci, vztahy nebo spánek. Psychoterapie nabízí strukturované postupy (expozice, CBT, EMDR u traumat). Farmakoterapie může být rychlým nástrojem, když je úzkost velmi silná — o lécích rozhoduje psychiatr. Kombinace terapie a medikace často vede k nejlepším výsledkům.
Nezapomínej na tělo: pravidelný pohyb, spánková hygiena a jídlo ovlivňují náladu. Chůze 30 minut, trocha silového tréninku nebo jóga pomáhají snížit napětí. Zdravá střeva ovlivňují i náladu — dostatek vlákniny, probiotik a omezení cukru může pomoci dotírat méně na úzkost.
Má smysl si vést malý plán: 1) krize — dýchání + grounding, 2) denní rutina — 10 min mindfulness, 3× týdně pohyb, 3) když to nepomáhá 2–4 týdny — objednat se k terapeutovi. Pokud se objeví myšlenky na sebepoškození nebo smrt, kontaktuj krizovou linku nebo nejbližší pohotovost hned.
Centrum Zdraví Homolka nabízí články a tipy na konkrétní techniky, které jsme shrnuli tady. Vyzkoušej metody postupně, zapisuj, co ti funguje, a neboj se požádat o odbornou pomoc — úzkost je léčitelná a cesta k lepšímu fungování může začít jednoduchým krokem dnes.
Biofeedback: Neinvazivní řešení pro úzkostné poruchy
- Od Pavlína Matějová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
18
lis 2023
Ahoj všichni, právě jsem se dozvěděla o něčem skvělém, čemu se říká biofeedback. Je to neinvazivní řešení pro úzkostné poruchy, které vám může pomoci lépe se vypořádat s vašimi pocity úzkosti. Měním svůj život tímto způsobem a cítím se lépe než kdy dříve. Pokud jste jako já a trpíte úzkostí, možná byste chtěli vědět více o tomto zajímavém řešení. Těším se na další sdílení o této tématice!