Občerstvení, které tě nabije energií a nevyčerpá
Chceš mít po ruce občerstvení, které uspokojí hlad, podpoří trávení a nepřidá prázdné kalorie? Stačí pár pravidel a trochu plánování. Tady najdeš jednoduché nápady a konkrétní tipy, které můžeš začít hned používat.
Co by mělo být ve zdravém snacku
Skvělý snack kombinuje bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Bílkoviny tě zasytí, tuky dodají energii a vláknina pomůže trávení. Příklady: řecký jogurt s ořechy a bobulemi, tvaroh s nakrájenou zeleninou, nebo celozrnný chleba s avokádem a vajíčkem. Vyhýbej se cukrovým náhražkám, lupínkům z bílé mouky a slazeným nápojům — ty rychle zvednou hladinu cukru a pak tě zase nechají hladovět.
Rychlé nápady na občerstvení
Potřebuješ něco během práce nebo mezi tréninky? Zkus tyhle kombinace: hummus s mrkví a paprikou, malé porce ořechů s jablkem, cottage cheese s okurkou, nebo domácí energy kuličky z ovesných vloček a datlí. Pro děti fungují malé boxy se sýrem, hroznovým vínem a celozrnnými krekry — jednoduché a výživné.
Máš ráda šťávy a smoothies? Domácí šťávy a zdravé smoothies jsou skvělá volba, když do nich dáš zeleninu, kousky ovoce a trochu bílkoviny (jogurt, rostlinné mléko nebo protein). Sleduj poměr ovoce a zeleniny — více zeleniny znamená méně cukru. Články o zdravých šťávách a recepty najdeš v našem archivu, jsou plné praktických kombinací.
Chceš snídaně bez sacharidového návalu? Nízkosacharidová snídaně může být například omeleta se špenátem a žampiony nebo jogurt s ořechy a chia semínky. Pomůže to stabilizovat energii až do oběda.
Příprava ulehčí život. Umyj a nakrájej zeleninu večer, připrav porce ořechů a směsi na energy kuličky, rozmraz smoothie porce v lednici přes noc. Když máš snacky připravené, méně saháš po rychlém, nezdravém jídle.
Občerstvení na cestách? Zvol pevné potraviny, které nevyžadují chlazení: ořechy, sušené ovoce (v rozumném množství), celozrnné tyčinky nebo domácí pečené cizrnové chipsy. Malá dóza s hummusem a zeleninou taky zvládne cestu, pokud máš chladící tašku.
Nezapomeň na mindful eating — je lepší sníst menší porci soustředěně než velké množství na automat. Pomalé kousání pomáhá vnímat sytost a trávení začne lépe fungovat. Pokud chceš víc inspirace, podívej se na články o mindful eating a zdravých snackách v našem blogu.
Chceš konkrétní recepty nebo plán snacků na celý týden? Napiš, rád/a připravím jednoduchý seznam podle tvých preferencí.
Zdravé svačiny: Klíč k vyvážené výživě
- Od Pavlína Matějová
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
2
lis 2024
Zdravé svačiny jsou důležitou součástí každodenní stravy, která nám pomáhá udržet energii a soustředění. Nejenže pomáhají při regulaci hmotnosti, ale také podporují lepší trávení a celkové zdraví. Hledání ideálních svačin může být výzvou, ale s několika jednoduchými tipy a návrhy je možné vytvořit chutné a zdravé varianty. Tento článek nabízí užitečné rady a zajímavá fakta o zdravých svačinách, které mohou být přínosné pro každého. Prozkoumejte roli, kterou hrají ve vašem životním stylu, a zjistěte, jak mohou přispět k lepšímu zdraví.