Příznaky zdravotní úzkosti: jak je poznat a co dělat
Cítíte se neustále nervózní kvůli tělesným pocitům? Zdravotní úzkost (často nazývaná hypochondrie) není jen občasná starost — je to stav, který ovlivní myšlení, tělo i každodenní chování. Níže najdete jasné signály, které ukazují, že jde o víc než běžnou obavu, a praktické kroky, jak si ulevit.
Jak poznáte příznaky
Nejdřív krátce: příznaky se dělí na fyzické, myšlenkové a chování. Fyzické mohou vypadat jako bušení srdce, bolest na hrudi, závratě, ztížené dýchání, pocení nebo zažívací potíže. Tyto symptomy často spustí myšlenku: "To musí být vážné."
Myšlenkové příznaky zahrnují neustálé přemýšlení o nemoci, katastrofické scénáře a nemožnost vypnout obavy. Lidé s health anxiety často kontrolují tělo, hledají informace online nebo opakovaně žádají lékaře o potvrzení, že jsou v pořádku.
Chování se může projevit častými návštěvami lékaře, vyhýbáním se situacím, které mohou signalizovat nemoc (např. veřejná doprava), nebo naopak neustálým sledováním teploty a pulzu. Reassurance-seeking — tedy neustálé vyžadování uklidnění od okolí — je typický rys.
Jednoduché kroky, které fungují hned
1) Zastavte online vyhledávání. Internet dává extrémní scénáře a to zhorší obavy. Dejte si pravidlo: žádné prohlížení symptomů večer nebo bez omezení času.
2) Vytvořte "čas na obavy". Vyhraďte si 15–30 minut denně, kdy si své obavy dovolíte probrat. Mimo tento čas je povinnost je odložit. Tahle technika často snižuje frekvenci invazivních myšlenek.
3) Dýchání a uzemňování. Když se objeví panika, zhluboka dýchejte do břicha 4-4-4 (nádech 4, zadrž 4, výdech 4). Přiložte pozornost na 5 věcí kolem vás, které vidíte, 4, které cítíte, 3, které slyšíte — to rychle zklidní tělo.
4) Omezte kontrolování těla. Ruce mimo pulz, žádné denní měření teploty bez indikace lékaře. Kontrola udržuje úzkost v chodu.
5) Zvažte odbornou pomoc. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) má silné výsledky u zdravotní úzkosti. Pokud obavy omezují práci, vztahy nebo spánek, domluvte si schůzku s psychologem.
Potřebujete rychlé zhodnocení? Pokud máte nově vzniklou, intenzivní bolest na hrudi nebo dýchací potíže, nejprve vylučte akutní stav a navštivte lékaře. Když ale lékař neprokáže vážnou diagnózu a obavy pokračují, jde spíše o zdravotní úzkost — to se dá řešit a zlepšit.
Jestli chcete, můžu vytvořit jednoduchý denní plán proti obavám nebo doporučit, jak najít terapeuta. Není třeba to zvládat sám/a.
Jak Rozpoznat a Řídit Zdravotní Úzkost: Praktické Tipy a Rady
- Od Eliška Novotná
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
2
čec 2024
Zdravotní úzkost může být pro mnoho lidí velmi zneklidňující a obtěžující. Tento článek vám poskytne praktické rady, jak rozpoznat příznaky zdravotní úzkosti a jak s ní pracovat. Součástí jsou i zajímavá fakta a jednoduché tipy, které mohou pomoci zlepšit vaše duševní zdraví a kvalitu života.