Psychické poruchy – jak je poznat a co s tím dělat
Možná si říkáš, že jsi jen unavený nebo přecitlivělý. Někdy je ale rozdíl mezi stresem a psychickou poruchou zásadní. Až 1 ze 4 lidí zažije během života potíže s duševním zdravím – to není ostuda, ale signál, že stojí za to jednat dřív než později.
Jak poznat příznaky
Nejčastější příznaky nejsou tajemné. Sleduj, jestli u sebe nebo blízkého vidíš:
- dlouhodobou smutek nebo apatii, která neustupuje
- silnou nebo trvalou úzkost, nevolnost, bušení srdce bez zjevné příčiny
- problémy se spánkem: nespavost nebo neustálé přespávání
- ztrátu zájmu o věci, které dřív bavily
- změny chuti k jídlu nebo váhy
- potíže se soustředěním a rozhodováním
- sociální stažení, konflikty nebo rizikové chování
Fyzické symptomy (bolesti hlavy, trávicí potíže) mohou být taky částí obrazu. Pokud se potíže opakují nebo zhoršují, je čas jednat.
Co dělat hned teď
Pokud příznaky omezují běžný život, domluv si schůzku u praktického lékaře nebo u psychologa. Připrav si konkrétní příklady: kdy to začalo, co zhoršuje stav, co pomáhá. To doktorovi i tobě ušetří čas a sníží stres z návštěvy.
Mezitím zkus tyto kroky, které pomáhají hned:
- Dechová cvičení: 4 vdechy, 4 výdechy, 1 minuta. Zklidní tě rychle.
- Krátká procházka ven každé dopoledne. Pohyb a denní světlo zlepší náladu.
- Spánková rutina: stejné vstávání a ulehnutí, vypni obrazovky hodinu před spaním.
- Zapisuj si myšlenky a pocity 5–10 minut denně. Pomůže to vnímat vzorce.
Pokud tě zajímají konkrétní přístupy, fungují různé možnosti: kognitivně-behaviorální terapie pro úzkosti a deprese, mindfulness a meditace pro zvládání stresu, arteterapie nebo muzikoterapie, když slova nestačí. Někdy je potřeba i farmakologická podpora – o tom rozhodne lékař.
Nezapomínej na tělo. Zdravá strava, pravidelný pohyb a péče o trávení ovlivňují i psychiku. Střevní mikrobiom může měnit náladu a energii, takže jednoduché změny v jídle mají reálný efekt.
Když se jedná o děti nebo starší osoby, hledejte přístupy přizpůsobené věku – meditace pro děti nebo mindfulness pro seniory mohou fungovat skvěle a jsou nenáročné.
Máte-li bezprostřední nebezpečí (myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu), volejte záchrannou službu nebo krizovou linku. Nečekej na „lepší den“.
Hledáš další praktické rady? Na našem webu najdeš články o relaxačních technikách, aromaterapii pro zlepšení spánku, arteterapii nebo praktické návody, jak zvládat zdravotní úzkost. Začni malými kroky a najdi to, co funguje tobě. Pomoc je dostupná a vyhledání jí je první krok k lepším dnům.
Dopad kreativních uměleckých terapií na psychické poruchy
- Od Eliška Novotná
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
18
lis 2023
Ahoj, v tomto článku se zaměříme na to, jak mohou tvořivé umělecké terapie pozitivně ovlivnit psychické poruchy. Ukážeme si, jak tato terapeutická metoda může pomoct zmírnit symptomatiku, zlepšit duševní zdraví a posílit sebevědomí jedinců trpících tímto typem problémů. Společně se podíváme na konkrétní příklady a studie, které naznačují účinnost tohoto přístupu. Jsem přesvědčena, že se nám podaří prohloubit naše porozumění tomuto fascinujícímu a nader pomáhajícímu oboru.