Střevní potíže: co dělat hned, aby se trávení zlepšilo
Bolí vás břicho, nadýmá se vám nebo máte nepravidelnou stolici? Střevní potíže jsou časté, ale ne vždy musí znamenat něco vážného. Hned na začátek: jednoduché změny v jídle, pohybu a stresu často přinesou rychlou úlevu. Níže najdete jasné kroky, které můžete vyzkoušet doma i rady, kdy je čas jít k doktorovi.
Praktické kroky doma
Upravte stravu cíleně. Zkraťte smažené a tučné pokrmy, omezte průmyslově zpracované potraviny a umělá sladidla. Zvyšte příjem vlákniny postupně na 25–35 g denně: celozrnné pečivo, ovoce, zelenina, luštěniny a oves. Náhlý přírůstek vlákniny může nadýmání zhoršit, zvyšujte jí pomalu a pijte dost vody (1,5–2 l/den).
Zařaďte fermentované potraviny pro lepší mikrobiom: jogurt s živými kulturami, kefír, kysané zelí nebo kimchi. Pokud uvažujete o probiotikách, hledejte produkty s Lactobacillus nebo Bifidobacterium a zkuste je 4–8 týdnů, abyste viděli efekt.
Na potíže s nadýmáním pomůže vynechat nadýmavé potraviny (celer, luštěniny bez namáčení, některé zelné saláty) a omezit pivo, slazené nápoje a žvýkání žvýkaček. Při zácpě funguje psyllium nebo vláknina z otrub a pravidelný pohyb – krátká procházka 30 minut denně podpoří střevní peristaltiku.
Několik cílených domácích pomocníků: mátový čaj na křeče (neužívat při refluxu), zázvor proti nevolnosti, teplá láhev na břicho proti křečím. Jídlo jezte pomalu a vědomě — mindful eating opravdu snižuje nadměrné polykání vzduchu a zlepšuje trávení.
Životní styl a stres
Stres přímo ovlivňuje střevní funkci. Naučte se krátké dýchací techniky (2–3 minuty) nebo jednoduchou relaxaci před jídlem. Spánek 7–8 hodin a pravidelný pohyb mají větší dopad než další doplněk stravy. Pokud kouříte nebo pijete nadměrně, střevní potíže to zhoršují — omezte to postupně.
Kdy jít k lékaři? Pokud máte krev ve stolici, horečku, nevysvětlitelný úbytek váhy, silné nebo trvalé bolesti nebo potíže trvají déle než dva týdny, objednejte se k lékaři. Stejně tak když běžné zásahy nepomáhají — lékař provede vyšetření, doporučí testy a případnou specializovanou péči.
Na našem webu najdete další praktické články o zdraví střev, mikrobiomu a jídelníčku, které konkrétně ukazují, jak upravit stravu a životní styl podle typu potíží. Začněte malou změnou dnes a sledujte, jak se trávení zlepšuje během několika týdnů.
Zdravé trávení: Proč je zdraví střev klíčem k celkové pohodě
- Od Pavlína Matějová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
7
srp 2025
Střeva nejsou jen o trávení – ovlivňují vaši energii, náladu i zdraví pokožky. Zjistíte, jak mikrobiom pracuje a co jíst, aby vaše břicho bylo v pohodě.