Trávicí zdraví: Jak podpořit střevní pohodu každý den
Bolí vás často břicho, nadýmá vás nebo se cítíte bez energie? Trávicí zdraví ovlivní víc než jen průběh jídla — má vliv na náladu, spánek i imunitu. Dám vám konkrétní tipy, které můžete hned začít používat. Nejsou složité a nepotřebujete speciální doplňky.
Co jíst a čeho se vyvarovat
Zaměřte se na vlákninu: cílem je zhruba 25–30 g denně. Do jídelníčku patří ovesné vločky, luštěniny, jablka, hrušky, lněné semínko a zelenina. Fermentované potraviny jako kefír, jogurt, kysané zelí nebo kimchi dodají prospěšné bakterie. Zkuste je zařadit několikrát týdně.
Naopak omezte průmyslově zpracované potraviny, nadbytek cukru a smažená jídla — ty mění složení mikrobiomu a zvyšují zánět. Umělá sladidla mohou u některých lidí způsobit nadýmání. Pozor také na časté a zbytečné užívání antibiotik; pokud je lékař předepsal, zeptejte se na možnosti, jak po léčbě mikrobiom podpořit.
Jednoduché návyky, které fungují
Chechejte pomaleji. Žvýkání snižuje zátěž žaludku — zkuste alespoň 20× na sousto. Pijte průběžně: 1,5–2 l vody denně (víc při fyzické aktivitě). Jezte pravidelně, vynechte přejídání a těžké jídlo těsně před spaním. Malé změny v načasování mohou vyřešit večerní pálení žáhy nebo noční nadýmání.
Stres a trávení jdou ruku v ruce. Krátké dechové cvičení nebo pětiminutová procházka po jídle pomůže trávení a sníží napětí. Pohyb: 30 minut svižné chůze většinu dní v týdnu podpoří peristaltiku střev. Kvalitní spánek 7–8 hodin je taky důležitý.
Podpora probioticky? Vyberte si produkt s kmeny Lactobacillus nebo Bifidobacterium, pokud chcete doplněk. Ale začněte nejprve potravinami — kefír, jogurt, kysané zelí. Při dlouhodobých problémech poradit s gastroenterologem.
Kdy jít k lékaři: pokud máte krvácení do stolice, neúmyslný úbytek váhy, silné a trvalé bolesti břicha nebo opakující se zvracení. Tyto příznaky nesmíte podceňovat.
Praktický denní vzor: ráno ovesná kaše s jogurtem a ovocem, dopoledne voda a krátká procházka, oběd salát s luštěninami a kouskem kvašené zeleniny, odpoledne oříšky nebo kefír, večer lehké bílkoviny a vařená zelenina. Malé, pravidelné porce udělají větší službu než dvě těžká jídla denně.
Začněte postupně — přidejte jedno fermentované jídlo denně a jednu porci vlákniny navíc. Po týdnu uvidíte, jak se cítíte. Když budete potřebovat konkrétní jídelníček nebo máte zdravotní omezení, obraťte se na odborníka. Změny zvládnete i v rušném dni, stačí pár jednoduchých kroků.
Tajemství zdraví trávicí soustavy
- Od Pavlína Matějová
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
1
bře 2025
Jak se starat o své trávení a proč je to klíčové pro celkové zdraví? Od potravin podporujících trávicí procesy, po návyky, které pomáhají předcházet potížím. Objevte praktické tipy pro udržení zdravého střevního mikrobiomu a vyhněte se častým chybám, které stav vašeho trávení můžou zhoršit.