Umění pozornosti: jak být víc přítomný bez složitých technik
Cítíš, že den utíká a hlava je plná myšlenek? Umění pozornosti (mindfulness) není o hodinách meditace. Jde o malé momenty, které změní den. Tady najdeš konkrétní kroky, které můžeš použít hned teď — doma, v práci nebo u jídla.
Krátké techniky, které fungují
Dech na 1 minutu: sedni si pohodlně, zavři oči nebo místo na které koukáš, a počítej nádechy do 6 a výdechy do 6. Opakuj minutu. Okamžitě to sníží úzkost a zlepší soustředění.
Body scan za 5 minut: lež nebo sedni, projdi v mysli část po části — nohy, lýtka, kolena, boky, břicho, hruď, paže, krk, hlava. Všimni si napětí a nechej ho uvolnit. Nepotřebuješ nic měnit, jen pozorovat.
Vědomé jídlo: než začneš jíst, podívej se na talíř, čichni, vezmi první sousto pomalu a vnímej chuť. Takhle funguje i článěk "Mindful Eating: Jak proměnit vztah k jídlu a zdravě zhubnout" — zkus aspoň jedno jídlo denně jíst vědomě.
Jak začlenit pozornost do běžného dne
Ranní minuty: místo hned sahat po telefonu, dej si dva vědomé nádechy u postele. Pomůže to nastavit tón dne.
V práci: nastav si připomínku po 90 minutách, vstávej, protáhni se a udělej 30 sekund pozorného dýchání. Takhle se vyhneš vyhoření a zlepšíš výkon.
Večer: jednoduchý rituál na lepší spánek — tři hluboké nádechy, teplý nápoj bez kofeinu, než přejdeš do postele si napiš tři věci, které šly dobře. K aromaterapii se hodí levandule nebo levandulová směs — víc v článku o spánku.
Kreativní uvolnění: když se cítíš zaseknutý, vezmi papír a kresli pět minut bez cíle. Arteterapie pomáhá dostat emoce ven, i když nejsi umělec. Podívej se na "Arteterapie a kreativní léčba" pro nápady.
Jednodenní plán (10–20 minut celkem): 2 minuty ráno na dech, 5 minut u jídla vědomě, 3 krátké dýchací pauzy přes den, 5 minut večer body scan. To je všechno — malý čas pro velký efekt.
Proč to funguje? Pozornost trénuje mozek tak, aby méně reagoval na stresory. Lidé, kteří pravidelně praktikují i krátké techniky, hlásí lepší spánek, menší úzkost a lepší vztah k jídlu. Pokud chceš víc praktických návodů, najdeš spoustu článků tady na Centrum Zdraví Homolka — od mindful eating po relaxační techniky a aromaterapii.
Zkus začít hned dnes. Vyber jednu techniku, dej si ji do denního režimu na týden a sleduj, co se změní. Malé kroky vedou k velkým změnám.
Umění pozornosti: Jak se naučit žít přítomným okamžikem
- Od Pavlína Matějová
- Osobní rozvoj
- 0 Komentáře
26
pro 2023
Ahoj, jmenuji se Tomáš a chci se s vámi podělit o svou vášeň pro umění pozornosti. Pozornost není jen módní slovo, ale cesta, jak plně prožívat každý okamžik. Cítím, že právě tady a nyní je to pravé místo, kde mohu najít klid a harmonii. Při cvičení mindfulness jsem se naučil redukovat stres a posílit své emoční zdraví. Nemohu se dočkat, až vám ukážu, jaké to je odložit stranou obavy o budoucnost a lítosti z minulosti a jednoduše ‘být‘.