Vysoký cholesterol: co dělat hned
Vysoký cholesterol obvykle nemá příznaky — a přesto zvyšuje riziko infarktu a mrtvice. Dobrá zpráva? Hodně věcí můžete ovlivnit sami jednoduchými změnami. Tady najdete konkrétní kroky, které fungují hned teď.
Jak poznat a změřit cholesterol
Nezjistíte ho podle pocitu. Nechte si udělat lipidový rozbor (celkový cholesterol, LDL, HDL, triglyceridy). Orientačně: celkový cholesterol pod 5 mmol/l a LDL co nejníže jsou lepší. Přesné cíle závisí na vašem riziku (věk, cukrovka, tlak, rodinná anamnéza). Pokud má někdo v rodině předčasné srdeční onemocnění, informujte o tom lékaře hned.
Kontrolu doporučujeme při preventivní prohlídce, nebo pokud měníte léčbu či životní styl. Po změně stravy nebo zahájení léků se výsledky často hodnotí po 3 měsících.
Praktický plán pro snížení cholesterolu
Nemusíte přejít na extrémní diety. Stačí několik konkrétních kroků, které dělají velký rozdíl:
- Jezte méně nasycených tuků: vynechte máslo, tučné maso, uzeniny a smažené potraviny. Nahraďte je olivovým olejem, avokádem nebo ořechy.
- Přidejte vlákninu: ovesné vločky, ječmen, luštěniny a zelenina snižují vstřebávání cholesterolu. Cílem je 25–30 g vlákniny denně.
- Omezení trans tuků: vyhýbejte se průmyslovým pečivům a margarínům s hydrogenovanými tuky.
- Ryby a omega-3: tučné ryby (losos, makrela) 1–2× týdně pomohou snížit triglyceridy.
- Hubnutí: ztráta 5–10 % hmotnosti snižuje LDL a zlepšuje celkové riziko.
- Pohyb: 30 minut rychlé chůze nebo jiného mírného pohybu většinu dní v týdnu zvyšuje HDL a zlepšuje metabolismus.
- Kouření a alkohol: přestaňte kouřit (okamžitě zlepšíte cévy). Alkohol omezte — nadměrný příjem zvyšuje triglyceridy.
Malé změny v kuchyni: místo smažení pečte nebo dušte, nahrazujte bílé pečivo celozrnným, do salátů přidávejte lněné semínko nebo ořechy. Kontrola porcí a pravidelné jídla pomohou nepřejídat se.
Pokud životní styl nestačí, lékař může navrhnout léky (nejčastěji statiny). Statiny významně snižují riziko infarktu u lidí s vyšším rizikem. Nebojte se o tom mluvit — kombinace léků a změny životního stylu dává nejlepší výsledky.
Kdy jít k lékaři okamžitě? Pokud máte silné bolesti na hrudi, dušnost nebo náhlé slabnutí, volejte pomoc. Pokud máte rodinnou zátěž nebo jiné riziko (cukrovka, vysoký tlak), domluvte si vyšetření co nejdřív.
Chcete rychlý start? Udělejte hned tři věci: vyměňte máslo za olivový olej, přidejte 20 minut chůze denně a naplánujte krevní test. I takový začátek už mění čísla k lepšímu.
Jak snídat zdravě při vysokém cholesterolu: Inspirativní recepty
- Od Pavlína Matějová
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
31
srp 2024
Objevte nápady na zdravé snídaně vhodné pro lidi s vysokým cholesterolem. Vyvážená strava může výrazně přispět ke snižování hladiny cholesterolu. Článek nabízí jednoduché a chutné recepty, které mohou pomoci zlepšit vaše zdraví. Zahrnuje také zajímavé tipy pro zdravé stravování.