Začátečník v mindfulness: Jak začít a udržet praxi
Chceš začít s mindfulness, ale nevíš jak? Hodina denně není nutná. Stačí několik jednoduchých kroků, které zvládneš i v rušném dni. Tady najdeš praktické tipy, krátká cvičení a rady, jak vytrvat bez přehnaných očekávání.
První kroky: 3 jednoduché cvičení
1) Dýchání na 1–3 minuty: posaď se, zavři oči nebo jen zklidni pohled, vnímej nádech a výdech. Počítej do čtyř při nádechu a do čtyř při výdechu. Když mysl uteče, jemně ji vrať k dechu. To je vše.
2) Body scan na 5 minut: lež nebo sedni. Pozornost přesuň postupně od hlavy k patám. Vnímej napětí, teplo nebo tlaky. Nehodnoť, jen si všimni. Pomůže ti to uvolnit tělo i hlavu.
3) Mindful stopka: udělej trojité "stop" během dne — zastav, zhluboka dýchej, vnímej okolí a tělo. Tohle funguje, když máš málo času, ale potřebuješ se uklidnit.
Jak si vytvořit návyk a co očekávat
Zacni malými kroky: 2–5 minut denně je lepší než nic. Postupně můžeš přidat na 10–15 minut. Stanov si konkrétní čas — ráno u postele nebo před spaním — a použij připomínku v telefonu. Pokud ti to přijde nudné, zkus jiný formát: procházka všímavosti, vědomé jídlo nebo 3minutové dýchání v práci.
Mysl bude bloudit. To je normální. Úkolem není přestat myslet, ale vracet pozornost k přítomnému okamžiku. Každé „vrácení“ je malé vítězství a posiluje pozornost.
Pokud se cítíš nepříjemně nebo vystupňovaně, zkrať cvičení a zaměř se na bezpečné, základní vnímání těla. Někdy je užitečné vést praxi s průvodcem — aplikace jako Insight Timer nebo krátká vedená nahrávka tě podrží.
Pravidelnost dělá rozdíl. Když cvičíš 5–10 minut denně, rychle zjistíš, že jsi méně rozlámaný stresem, lépe spíš a snáz se soustředíš. Nemusíš mít luxusní prostor ani zvláštní pomůcky — stačí jedno místo, kde se cítíš trochu klidněji.
Tipy na udržení: 1) Začni denním mini-rituálem (i 2 minuty). 2) Spoj mindfulness s jinou činností (po čištění zubů, při čekání na kávu). 3) Zapisuj si krátké poznámky o tom, co jsi postřehl — pomůže to sledovat pokrok.
Chceš pokračovat dál? Vyzkoušej skupinovou lekci nebo kurz pro začátečníky. Sdílení zkušeností odstraňuje pochybnosti a motivuje. A hlavně — buď k sobě laskavý. Mindfulness není soutěž, je to jednoduché učení se být víc přítomný v každodenním životě.
Všímavost pro začátečníky: Kde začít
- Od Pavlína Matějová
- Osobní rozvoj
- 0 Komentáře
18
lis 2023
Právě jsem našla způsob, jak začít s mindfulness a chci to sdílet s vámi! Tento příspěvek je určen pro všechny začátečníky, kteří chtějí vykročit do světa uvědomování si. Zařaďte mindfulness do svého každodenního života a prohlubte své vnímání sebe i světa kolem. Přečtěte si mé rady, tipy a triky jak začít a objevte, jak může mindfulness zlepšit váš život.