Zdravá pleť: rychlé tipy, které opravdu fungují
Chtějí vám lidé často říkat, že stačí „dobrá genetika“? Pravda je, že většina viditelných změn pleti jde ovlivnit malými, pravidelnými kroky. Tady najdete přímé, praktické rady — ráno, večer i v jídelníčku — bez zdlouhavých vysvětlivek.
Ranní a večerní rutina, která má smysl
Ráno: jemné čištění, hydratační krém a vždy SPF 30 nebo vyšší. I když je pod mrakem. SPF chrání před předčasným stárnutím a pigmentací.
Večer: odlíčit, vyčistit pleť a dát jí obnovu — séra s vitaminem C ráno, retinol nebo AHA večer jen pokud to vaše pleť snese. Pokud je pleť citlivá, retinol začínejte jednou týdně a zvyšujte frekvenci pomalu.
Praktické detaily: používejte vlažnou vodu, ne agresivní mýdla, pleť jen popláchněte a osušte poklepáním. Exfoliace 1×–2× týdně podle typu pleti (citlivá 1×, mastná 2×). Masky podle potřeby: jílová na mastnou, hydratační s hyaluronem na suchou.
Co jíst a jak žít pro lepší pleť
Spánek 7–9 hodin: během noci pleť regeneruje. Méně spánku = více zánětů a unavený vzhled.
Jídlo: dejte přednost rybám bohatým na omega‑3 (losos), lněným semínkům, ořechům, barevné zelenině a ovoci pro vitamin C. Omezte cukry a rafinované sacharidy — zhoršují zánět a akné. Přidejte probiotika (jogurt, kefír) nebo fermentované potraviny — zdravé střevo se rychle projeví na pleti.
Hydratace: cílem je 1,5–2 l vody denně. Pokud pijete hodně kávy, doplňte to vodou navíc.
Stres a pohyb: stres zvyšuje kortizol a může zhoršit ekzém nebo akné. Najděte jednoduchou relaxaci — krátké dechové cvičení, procházka, nebo 10 minut mindfulness. Pravidelný pohyb zlepšuje cirkulaci a podporuje detoxikaci kůže.
Konkrétní tipy, které můžete začít hned dnes:
- Ráno: umyjte obličej, hydratujte, SPF 30+
- Večer: odlíčení + jemný čisticí přípravek
- 1× týdně hydratační maska, 1× týdně jemný peeling
- Jezte více potravin s omega‑3 a vitaminem C, méně sladkostí
- Spěte pravidelně a hýbejte se 30 min denně
Kdy k dermatologovi? Pokud máte dlouhodobé záněty, silné akné, zarudnutí nebo podezřelé skvrny, vyhledejte odborníka. Některé problémy vyžadují léčbu, kterou kosmetika sama nevyřeší.
Chcete rychlý domácí recept na osvěžující šťávu pro pleť? Vytlačíte mrkev, jablko, kousek zázvoru a kapku citronu — vitaminy A a C potěší pleť zevnitř. Drobné změny každý den přinesou lepší pleť do několika týdnů.
Začněte s jedním zvykem dnes a přidejte další příští týden. Pleť se mění pomalu — pravidelnost poráží rychlé zázraky.
Zdravá střeva a pleť: Skryté souvislosti a tipy pro krásnější pokožku
- Od Pavlína Matějová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
5
čec 2025
Vaše střeva ovlivňují i vaši pleť. Poodhalím skrytý vztah mezi střevním mikrobiomem a zdravou pletí – plus konkrétní rady, jak získat svěží vzhled.