Zdravá střeva — co opravdu funguje a jak začít hned
Střeva ovlivňují energii, náladu i pleť. Nejde o zázrak, ale o jednoduché věci, které zvládne každý. Níže najdeš konkrétní kroky, které můžeš zařadit do dnešního menu a rutiny bez složitých diet.
Co jíst a čeho se vyvarovat
Základ: více vlákniny (25–30 g/den). V praxi to znamená ovesné vločky k snídani, kousek ovoce, porci luštěnin k obědu a zeleninu ke každému jídlu. Vláknina krmí přátelské bakterie a zlepšuje pohyb střev.
Fermentované potraviny jdou ruku v ruce s vlákninou. Jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi nebo miso dodají probiotické kmeny (např. Lactobacillus, Bifidobacterium). Nečekej zázrak přes noc, ale pravidelnost přináší změnu.
Prebiotika jsou důležitá — česnek, cibule, pórek, chřest, banán a oves obsahují látky, které bakterie v tlustém střevě milují. Omez vysoce průmyslově zpracované potraviny a nadměrný cukr. Tyto potraviny krmí nežádoucí bakterie a mohou zvyšovat zánět.
Praktické návyky pro lepší trávení
Pij dost vody — tekutiny pomáhají vláknině fungovat. Pohyb alespoň 30 minut denně zrychlí trávení a sdílí pozitivní vliv na mikrobiom. Spánek a stres také hrají roli: málo spánku nebo chronický stres mění složení bakterií. Zkuste jednoduché dechové cvičení nebo 5 minut mindfulness každý den.
Antibiotika a některé léky mohou mikrobiom narušit. Pokud je bereš, prober s lékařem možnost podpory probiotiky po léčbě. Při zavádění vlákniny zvyšuj příjem postupně během 1–2 týdnů, aby tě netrápila nadýmání.
Praktický denní příklad: snídaně — ovesné vločky s kefírem a banánem; oběd — čočkový salát se zeleninou; svačina — jogurt s ořechy; večeře — pečená zelenina s miso polévkou nebo kysané zelí. Malé změny opakované denně mají velký efekt.
Kdy vyhledat lékaře? Krev ve stolici, výrazné bolesti břicha, nechtěný úbytek hmotnosti nebo dlouhodobá průjem/obstipace přes dva týdny. Lékař může doporučit vyšetření stolice, krevní testy, dechový test na SIBO nebo kolonoskopii podle příznaků.
Začni s jedním konkrétním krokem dnes — přidej porci zeleniny k obědu nebo zaměň sladkou svačinu za jogurt s ovocem. Malé, opakované změny jsou u střev lepší než vzácné velké zásahy.
Gastro zdraví: Jak přírodně zlepšit trávení
- Od Jan Novotný
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
22
kvě 2025
Článek vám ukáže osvědčené způsoby, jak si zlepšit trávení bez léků. Zjistíte, co opravdu podporuje přirozenou rovnováhu v břiše a čemu se naopak vyhnout. Najdete zde zcela konkrétní rady z běžného života. Autor přidává i vlastní postřehy, které u sebe doma opravdu vyzkoušel. Vše jednoduše, jasně a bez nesmyslů.