Život v přítomnosti: Jak být víc tady a teď
Cítíš, že den uteče a ty jsi pořád v hlavě jinde? Život v přítomnosti není žádný ezoterický trik. Je to jednoduchá dovednost, kterou si můžeš vybudovat krok za krokem. Když se naučíš zastavit myšlenky a soustředit se na jeden okamžik, zlepší se spánek, sníží stres a často i trávení. Pojďme na reálné, snadno použitelné kroky.
Jednoduchá cvičení, která fungují
1) Dech na minutu: posaď se, zavři oči a počítej nádechy a výdechy až do deseti. Když se rozptýlíš, začni znovu. Stačí 60 sekund a hlava se vyčistí.
2) 5-4-3-2-1 smyslové cvičení: najdi 5 věcí, které vidíš, 4 co slyšíš, 3 co cítíš dotykem, 2 co cítíš čichem, 1 co chutná. Okamžitě přesměruje pozornost do těla.
3) Krátký body scan: lehněte si nebo sedni, projdi v myšlenkách tělo od hlavy k patám, všímej si napětí a uvolňuj ho. 5–10 minut stačí.
4) Mindful eating: při jídle vypni obrazovky, vem sousto, pozoruj chuť a texturu. Jídlo bude chutnat víc a trávení fajn.
Jak to zařadit do běžného dne
Nevyžaduje to hodiny. Vyber si dvě krátké rutiny: ráno 3 minuty dechu a večer 5 minut body scanu před spaním. Mezi tím dělej micro-mindfulness — při mytí rukou vnímej vodu, při chůzi pozoruj kroky. Tak se praxe zautomatizuje bez velkého plánování.
Udělej si pravidlo: při přechodu z práce domů udělej 1 minutový rituál. Zastav se, zhluboka dýchej, polož klíče na stůl vědomě. Tím oddělíš práci od domova a snížíš stres, který bys jinak převzal domů.
Co dělat, když se myšlenky vrací? To je normální. Nepotlačuj je — pojmenuj je („plánování“, „obava“) a vrať se k dechu. Pojmenování snižuje sílu myšlenky a rychleji se vrátíš do přítomnosti.
Technologie může pomoct i škodit. Použij připomínky v telefonu, ale nastav i bloky bez notifikací. Zkuste denně 30–60 minut bez obrazovky, třeba během jídla nebo před spaním.
Mindfulness není o dokonalosti. Jde o to, kolikrát se dokážeš vrátit. Krátké, časté přestávky jsou účinnější než jediné dlouhé sezení jednou za čas.
Začni dnes: vyzkoušej 60 sekund dechu teď hned. Zaznamenej si, jak se cítíš před a po. Když to zopakuješ pár dní, začneš vnímat rozdíl ve spánku, náladě i energii.
Chceš víc praktických tipů? Mrkni na články o mindful eating, relaxačních technikách nebo aromaterapii — tam najdeš konkrétní postupy, které doplní tvou novou praxi všímavosti.
Umění pozornosti: Jak se naučit žít přítomným okamžikem
- Od Pavlína Matějová
- Osobní rozvoj
- 0 Komentáře
26
pro 2023
Ahoj, jmenuji se Tomáš a chci se s vámi podělit o svou vášeň pro umění pozornosti. Pozornost není jen módní slovo, ale cesta, jak plně prožívat každý okamžik. Cítím, že právě tady a nyní je to pravé místo, kde mohu najít klid a harmonii. Při cvičení mindfulness jsem se naučil redukovat stres a posílit své emoční zdraví. Nemohu se dočkat, až vám ukážu, jaké to je odložit stranou obavy o budoucnost a lítosti z minulosti a jednoduše ‘být‘.