Archiv únor 2024 – praktické tipy z Centrum Zdraví Homolka
V únoru 2024 jsme zveřejnili čtyři články, které vám dají konkrétní nástroje pro lepší tělo i mysl. Nečekejte teorie — najdete tu rychlé rady, co hned vyzkoušet, a jak řešit běžné potíže bez zbytečného bloudění po internetu.
Co vyzkoušet hned
Sportovní masáž: pokud cvičíte pravidelně, zařaďte masáž do regenerace. Ideálně jednou za 7–14 dnů při větším zatížení nebo po náročném závodě. Hledejte terapeuta s praxí ve sportu, zeptejte se na techniky (hluboké svalové uvolnění, trigger point) a domluvte si cíle — uvolnění, zlepšení pohyblivosti nebo urychlení hojení. Po masáži pijte vodu a vyhněte se těžkému tréninku 24 hodin.
Zdravotní úzkost: když vás myšlenky na nemoc omezují, zkuste jednoduchý plán — omezte kontrolu příznaků (např. vyhýbejte se neustálému měření teploty), nastavte si „čas na obavy“ na 15 minut denně a použijte grounding cvičení (5 věcí, které vidím, 4 které cítím, 3 které slyším…). Pokud úzkost zasahuje do práce nebo spánku, zvažte konzultaci s odborníkem.
Techniky a jednoduché postupy
Biofeedback: naučí vás vnímat tělo lépe. Začít můžete s odborným přístrojem v centru nebo s aplikacemi, které měří srdeční variabilitu. Cílem je naučit se dýchat stabilně a zklidnit nervový systém — lepší spánek, méně úzkosti, nižší stres v práci. Krátké 10–20 minutové sezení 3× týdně přináší hmatatelné výsledky.
Zdravé šťávy pro trávení: zaměřte se na ingredience, které podpoří trávení bez přetížení cukry. Dobré kombinace: okurka + jablko + zázvor; mrkev + jablko + citron; řepa + jablko + celer (malé množství řepy kvůli intenzitě). Pití ráno na lačno může pomoci stimulovat trávení, ale pozor při cukrovce — upravte množství ovoce.
Co si odnést: krátké, praktické kroky fungují líp než složité plány. Masáž plánujte podle tréninku, u úzkosti použijte strukturované techniky, biofeedback zkuste jako nástroj regulace stresu a šťávy používejte rozumně a promyšleně. Když si nejste jisti, zavolejte nebo napište — doporučení od odborníka často ušetří čas i peníze.
Chcete konkrétní postup pro vás? Napište nám dotaz nebo si domluvte konzultaci v centru. Rádi poradíme přesně na míru.
Vliv sportovní masáže na fyzické a mentální zdraví: Kompletní průvodce
- Od Simona Fialová
- Fitness a zdraví
- 0 Komentáře
27
úno 2024
Tento článek poskytuje ucelený pohled na význam sportovní masáže pro podporu fyzického a mentálního zdraví. Zabývá se klíčovými aspekty, jako jsou specifické techniky, výhody a dlouhodobý dopad sportovní masáže na tělesnou kondici a psychickou pohodu. Čtenáři získají praktické rady, jak integrovat sportovní masáž do svého tréninkového plánu a životního stylu, včetně návodů na to, jak vybrat kvalifikovaného maséra a jaké přístupy k masáži preferovat pro různé sportovní disciplíny.
Zdravotní úzkost: Jak si s ní poradit a zachovat duševní pohodu
- Od Pavlína Matějová
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
20
úno 2024
Zdravotní úzkost je stav, kdy se obavy o vlastní zdraví stávají intenzivní až paralyzující. Tento článek provádí čtenáře hlouběji do tématu zdravotní úzkosti, příčin, projevů a dopadů na každodenní život. Přináší zajímavá fakta a tipy, jak se s tímto typem úzkosti vypořádat, zdůrazňuje důležitost prevence a nabízí praktické rady pro lepší duševní pohodu.
Biofeedback: Průkopnická technika pro správu zdraví
- Od Václav Kovář
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
13
úno 2024
Biofeedback je technika, která používá elektronická zařízení k poskytnutí informací o fyziologických procesech, aby lidé mohli naučit se lepší kontrole nad svým tělem a myslí. Tento článek objasňuje, jak biofeedback funguje, jaké jsou jeho výhody, a jak může vylepšit váš každodenní život. Naučí vás, jak lepší pochopení a kontrola vašich fyziologických funkcí může vést k lepšímu zdraví a sníženiu stresu.
Zázračné šťávy pro lepší trávení: Přírodní cesta ke zdraví
- Od Simona Fialová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
6
úno 2024
Trávení hraje klíčovou roli v našem celkovém zdraví, a přesto ho často přehlížíme. Přírodní šťávy mohou být účinným a chutným řešením pro lepší trávicí proces. V tomto článku se podíváme na to, jak mohou zdravé šťávy podpořit Vaše trávení, zabránit různým trávicím potížím a celkově zlepšit Vaše zdraví. Zahrnujeme tipy na přípravu, pomocné ingredience a upozornění, která byste měli vzít v úvahu, abyste ze šťáv získali co nejvíce.