Zdravotní úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat hned
Zdravotní úzkost znamená neustálé obavy o vlastní zdraví, které zhoršují každodenní život. Často člověk přehání běžné tělesné signály, neustále hledá informace online nebo opakovaně chodí k lékaři i po opakovaných vyšetřeních. Nejde o slabost – jde o reakci mozku, kterou lze naučit zvládat.
Jak rozpoznat zdravotní úzkost
Poznáte ji podle několika konkrétních znaků:
- Opakované kontrolování symptomů (měření tepu, samovyšetření).
- Neustálé hledání diagnóz na internetu a zhoršení úzkosti po čtení článků.
- Potíže soustředit se, přerušovaný spánek nebo časté návštěvy lékaře bez nových zjištění.
- Pocit, že strach z onemocnění převládá nad běžnými aktivitami a vztahy.
Pokud tyto chování ovládají váš den, jde o signál, že je třeba něco změnit.
Rychlé kroky, které pomůžou hned
Nečekejte, až strach vzplane. Zkuste tyto praktické kroky, které můžete udělat hned teď:
- Omezte online hledání symptomů. Nastavte si pravidlo: žádné hledání mimo dohodnutý čas (např. 30 minut jednou denně).
- Vytvořte „čas na obavy“: vyhraďte si 20 minut denně, kdy si dovolíte obavy řešit a zapisovat je. Mimo tento čas je odložte.
- Dech a grounding: 4–6 hlubokých nádechů, pocit nohou na zemi, pojmenujte nahlas 3 věci, které vidíte. To rychle snižuje akutní paniku.
- Zapište si fakta: co vás trápí, co už bylo testováno, jaké jsou výsledky. Přehled faktů uklidní zmatenou mysl.
- Zapojte pohyb a spánek: pravidelná procházka a lepší spánek snižují hladinu úzkosti.
- Použijte krátké relaxační techniky nebo mindfulness z našich článků – stačí 5–10 minut denně.
Pokud máte někoho blízkého, komu důvěřujete, mluvte s ním o svých obavách. Sdílení často uleví víc, než čekáte.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud obavy zasahují do práce, vztahů nebo spánku, nebo pokud cítíte bezmoc či myšlenky na sebepoškození, domluvte si schůzku s lékařem nebo psychoterapeutem. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) a techniky expozice jsou u zdravotní úzkosti často účinné. V některých případech může lékař doporučit i medikaci.
Potřebujete praktickou pomoc hned? Na našem webu najdete článek „Zdravotní úzkost: Jak zastavit cyklus zbytečných obav a žít klidněji“ a další užitečné texty o relaxačních technikách, mindfulness a zvládání stresu. Přečtěte si také návody na lepší spánek a jednoduché techniky, které fungují v každodenním životě.
Nečekejte, že strach zmizí sám. Začněte jednou malou změnou dnes – třeba omezit hledání symptomů nebo zkusit pětiminutové dýchání. Tyhle maličkosti často vedou k rychlé úlevě a postupnému zlepšení.
Jak zvládat health anxiety a převzít kontrolu nad svým životem
- Od Simona Fialová
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
31
čec 2025
Health anxiety dokáže obrátit život naruby. Naučte se, jak rozpoznat příznaky, co funguje v praxi a jak získat opět pocit klidu a kontroly nad sebou.