Hypochondrie – co to je a jak se s tím vyrovnat
Máte pocit, že vás každý drobný bolestivý pocit nutí myslet na těžkou nemoc? Nejste sami. Hypochondrie, nebo také úzkost z nemoci, je častější, než si lidé myslí, a často vede k zbytečnému stresu a ztrátě radosti ze života.
Nejprve si uvědomíme, že nejde o slabost, ale o reakci mozku, která přehání signály těla. Když se naučíte rozeznat, kdy je starost oprávněná a kdy jde jen o myšlenkový spik, můžete si vrátit kontrolu.
Co je hypochondrie?
Hypochondrie je stálá obava, že máte vážnou nemoc, i když lékařské vyšetření ukazuje jinak. Lidé s tímto problémem často kontrolují tělo, hledají symptomy na internetu a raději než radost, zažívají úzkost. Typické je, že se soustředí na jeden konkrétní symptom (např. bolest hlavy) a okamžitě ho spojují s nejhoršími možnými diagnózami.
Klíčová věc je rozpoznat, že vaše mysl přebírá roli „alarmisty“. Když to pochopíte, můžete začít měnit způsob, jakým na tělesné signály reagujete. Často pomáhá zapsat si, co vás trápí, a pak si uvědomit, zda jsou tyto obavy podložené fakty.
Jak zvládnout úzkost z nemoci?
1. Omezte vyhledávání na Googlu. Každý „symptom checker“ jen posílí vaši nejistotu. Pokud potřebujete informace, raději se podívejte na důvěryhodný zdroj nebo hned navštivte lékaře.
2. Stanovte si čas na „obavy“. Vyhraďte si 10‑15 minut denně, kdy si můžete dovolit přemýšlet o svém zdraví. Po uplynutí času přesuňte pozornost na něco jiného – sport, koníček, rodinu.
3. Využijte techniky dýchání. Pomalu nadechněte nosem na 4 sekundy, zadržte dech na 4 a pak pomalu vydechněte ústy na 6. Opakujte dvakrát. Tím snížíte nervozitu a připomenete si, že tělo je v pořádku.
4. Sledujte spánkový režim. Nedostatek spánku zhoršuje úzkost. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, vyhýbejte se těžkým jídlům a obrazovkám před spaním.
5. Požádejte o podporu. Přátelé nebo rodina mohou nabídnout objektivní pohled. Někdy stačí sdílet obavy, aby se zdály méně strašidelné.
Pokud se úzkost neustále vrací a ovlivňuje každodenní život, je vhodné vyhledat odborníka – psychologa nebo psychiatra. Terapeut vám pomůže vytvořit plán, který zahrnuje kognitivně‑behaviorální techniky a případně i krátkodobé medikace.
Nezapomeňte, že vaše zdraví není jen souhrn symptomů, ale také to, jak se cítíte psychicky. Když se naučíte rozpoznat, kdy je strach oprávněný a kdy jen přehání, získáte zpět klid a energii, kterou jste ztráceli. A právě ten klid vám pomůže lépe naslouchat tělu, když skutečně potřebuje péči.
Takže příště, když se objeví drobná nepříjemnost, dejte si chvilku na rozmyšlenou, podívejte se na naše tipy a rozhodněte se, zda je čas na návštěvu lékaře, nebo stačí trochu oddechu a pozitivního zaměření.
Úzkost z nemoci a duševní zdraví: co je spojuje a jak ji zkrotit
- Od Václav Kovář
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
18
zář 2025
Jak souvisí úzkost z nemoci s duševním zdravím, jak ji poznat a zvládnout. Jasné kroky, kdy k lékaři, co pomáhá, čemu se vyhnout. Prakticky a bez strašení.