Úzkost — jednoduché a účinné kroky, které můžeš zkusit hned
Cítíš často napětí v hrudi, bušení srdce nebo že mysl běží jak na kolotoči? Úzkost není nic neobvyklého a občas jí zažije skoro každý. Důležité je umět rozpoznat, co ti pomůže v momentu krize, a co změnit dlouhodobě, aby tě neovládala.
Jak úzkost poznáš
Úzkost má tělesné i myšlenkové příznaky. Tělesně to může být zrychlený tep, pocení, sucho v ústech, závratě nebo napětí v těle. V hlavě se objevují opakující se katastrofické myšlenky, přehnané obavy o zdraví nebo budoucnost. Pokud ti tyhle stavy berou energii, práci nebo spánek, už je to signál k řešení.
Zkus si vést krátký deník: kdy úzkost přichází, jak dlouho trvá a co jí spustilo. To ti rychle ukáže, které situace opakovaně nabourávají klid a kde můžeš zasáhnout.
Jednoduché kroky, které pomůžou hned
1) Dech: Když úzkost udeří, zkus 4-4-8. Nádech na 4, zadrž na 4, výdech na 8. Ten delší výdech uklidní nervový systém během minut.
2) Zemnění: Všímej si pěti věcí, které vidíš, čtyř, které můžeš cítit, tří, které slyšíš. Tenhle rychlý trik přepne pozornost z katastrofických myšlenek na realitu.
3) Pohyb: Krátká procházka ven, pár dřepů nebo strečink sníží napětí. Pohyb mění hormony i náladu rychleji než čekáš.
4) Rutina spánku a jídla: Pravidelný spánek a jídlo stabilizují náladu. Vyhneš se výkyvům energie, které úzkost zhoršují.
5) Omez stimulaci: Sniž kávu, energetické nápoje a večerní modré světlo. Tyto věci často zhoršují srdce+hlavu „na drátě“.
6) Krátké myšlenkové cvičení: Když přijde obava, napiš na papír nejhorší scénář a potom proti němu napiš 2–3 realistické důvody, proč není tak pravděpodobný. To pomáhá rozbít bludný kruh myšlenek.
7) Pokud tě trápí zdravotní obavy (health anxiety), domluv se s lékařem na základním vyšetření a pak stanov pravidlo, kdy a jak se informuješ. Neustálé vyhledávání symptomů na internetu úzkost živí.
Když domácí kroky nestačí: zvaž terapii. Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) má jasné nástroje proti úzkostným myšlenkám. Někdy pomůže i krátkodobá medikace, kterou probereš s lékařem.
Úzkost se dá zvládat. Nečekej, až přeroste v něco většího. Malé každodenní změny a pár praktických technik mohou vrátit kontrolu nad dnem i nocí.
Na Centrum Zdraví Homolka najdeš další články o relaxaci, mindfulness a zdravotní úzkosti, které tě krok po kroku podpoří na cestě k většímu klidu.
Jak zklidnit mysl a bojovat proti úzkosti: Tajná zbraň klidu
- Od Simona Fialová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
24
srp 2024
Článek zkoumá různé techniky a přístupy k dosažení vnitřního klidu a redukci úzkosti. Obsahuje praktické tipy a zajímavá fakta o relaxačních metodách, které mohou každému pomoci najít ztracenou rovnováhu a zlepšit mentální zdraví.
10 běžných omylů o úzkosti z narušeného zdraví
- Od Václav Kovář
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
28
lis 2023
Ahoj, v tomto příspěvku se podíváme na 10 nejčastějších mýtů o zdravotní úzkosti. Spousta lidí má nesprávné představy o tom, co zdravotní úzkost znamená a jak se projevuje. Možná si myslíte, že jste jediní, kdo to zažívá, nebo že je to jen ve vaší hlavě. Ale opak je pravdou. Pojďme spolu vyvrátit některé z těchto běžných názorů a předsudků. Ulevíme si tak od zbytečného stresu a zefektivníme péči o vlastní psychické zdraví.