Probiotika: co to je a proč na tom záleží
Střevní mikrobiom ovlivní trávení, imunitu i náladu. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou pomoci udržet tuhle rovnováhu. Nejsou zázrak, ale jsou praktický nástroj: zlepší průjem po antibiotikách, podpoří trávení a mohou zmírnit některé potravinové intolerance.
Probiotika najdete v jídle i v doplňcích. Kysané potraviny jako jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi jsou zdroj. Doplňky obsahují přesně popsané kmene a počet jednotek (CFU), což u potravin často chybí.
Jak probiotika fungují a které kmeny volit
Ne všechny probiotika dělají totéž. Lactobacillus pomáhá trávení a často tlumí průjem. Bifidobacterium podporuje střevní bariéru a imunitu. Saccharomyces boulardii je kvasinka užitečná při průjmech po antibiotikách. Konkrétně Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii mají v praxi hodně důkazů u antibiotické nebo cestovatelské průjmů.
Při výběru se dívejte na: uvedené kmene, počet CFU při datu spotřeby (ne při výrobě), podmínky skladování a datum expirace. Pro běžné potíže stačí běžně 1–10 miliard CFU denně. U vážnějších problémů může lékař doporučit vyšší dávky nebo specifický kmen.
Praktické tipy — jak užívat a co sledovat
Máte-li v plánu brát antibiotika, začněte probiotikum ideálně během léčby a pokračujte ještě 1–2 týdny po ní. Pokud užíváte Saccharomyces boulardii, podávejte ho odděleně od antibiotika (např. ráno/dopoledne a antibiotikum večer), aby antibiotikum kvasinku nezničilo.
U skladování platí: některé produkty vyžadují chlazení, jiné jsou stabilní při pokojové teplotě. Dodržujte pokyny výrobce — živé organismy jsou citlivé na teplo a vlhkost. Kontrolujte datum spotřeby a balení neotvírejte předčasně.
Vedlejší účinky jsou většinou mírné — nadýmání nebo plynatost první dny. Pokud máte těžké onemocnění imunitního systému nebo jste po transplantaci, poraďte se s lékařem před užitím probiotik. U dětí volte dětské formulace a dávkování uvedené výrobcem nebo pediatrem.
Nečekejte rychlé zázraky. Zlepšení může přijít během dnů až týdnů. Když volíte mezi potravinou a doplňkem, pamatujte: potraviny nabízejí i živiny a vlákninu, doplňky zase konkrétní kmene a přesné dávky.
Krátké shrnutí: vybírejte produkt podle kmene a CFU, sledujte skladování a expiraci, kombinujte s pestrou stravou bohatou na vlákninu. A pokud řešíte konkrétní zdravotní problém, konzultujte volbu s lékařem nebo lékárníkem.
Zdravé trávení: Proč je zdraví střev klíčem k celkové pohodě
- Od Pavlína Matějová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
7
srp 2025
Střeva nejsou jen o trávení – ovlivňují vaši energii, náladu i zdraví pokožky. Zjistíte, jak mikrobiom pracuje a co jíst, aby vaše břicho bylo v pohodě.
Zdravá střeva a pleť: Skryté souvislosti a tipy pro krásnější pokožku
- Od Pavlína Matějová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
5
čec 2025
Vaše střeva ovlivňují i vaši pleť. Poodhalím skrytý vztah mezi střevním mikrobiomem a zdravou pletí – plus konkrétní rady, jak získat svěží vzhled.
Gut Health: Skrytý klíč ke zdravému tělu
- Od Eliška Novotná
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
7
čen 2025
Zdraví střev má překvapivě zásadní vliv na celé naše tělo, od imunity po náladu. V článku zjistíte, proč jsou střeva často označovaná jako druhý mozek a jakou roli hrají bakterie v našem trávicím traktu. Dozvíte se, jak jednoduché změny ve stravě a životním stylu mohou ovlivnit střevní mikrobiom. Nabízím také praktické tipy, co zařadit (nebo vyřadit) z jídelníčku. Všechno je vysvětlené jednoduše a srozumitelně bez složitých teorií.