Úzkost z nemoci: co dělat, když tě obavy svazují
Úzkost z nemoci (zdravotní úzkost) znamená, že malé příznaky se ti v hlavě zveličují a zůstáváš v neustálém strachu, že jsi vážně nemocný. Ten strach není znak slabosti — je to reakce, kterou můžeš naučit zvládat. Níže najdeš jasné kroky, které fungují v praxi.
Jak poznat zdravotní úzkost
Typické jsou opakované kontroly těla, časté vyhledávání informací na internetu, časté návštěvy lékaře bez uklidnění a neschopnost vydržet bez ověřování. Když obavy ovlivňují práci, spánek nebo vztahy, jde už o problém, který stojí za řešení. Zeptej se sám sebe: trvá strach týdny nebo měsíce, nebo mě paralyzuje při běžných činnostech?
Praktické kroky ke snížení obav
1) Omez Googlení: nastav si pravidlo — vyhledáš info jen jednou denně a na důvěryhodném webu. Lepší než okamžitá „diagnóza“ je zapsat si příznak do deníku a zkontrolovat situaci za 48–72 hodin.
2) Plánované „worry time“: věnuj starostem přesný čas (10–20 minut denně). Když tě obavy napadnou mimo tento čas, odlož je do sešitu. To trénuje mozek, aby nevyhledával starosti nonstop.
3) Dech a grounding: nauč se jednoduché techniky — pomalý nádech na 4, zadrž na 4, výdech na 6. Nebo 5-4-3-2-1 grounding (pojmenuj 5 věcí, které vidíš, 4 které cítíš, atd.). Pomáhá to zklidnit tělo a přerušit spirálu myšlenek.
4) Zaznamenávej fakta: místo domněnek napiš konkrétní symptomy, kdy začaly, co je zlepšuje nebo zhoršuje. Když vidíš vzorec (např. horší spánek = více bolestí), snáze to řešíš prakticky.
5) Omez kontroly: stanov si přiměřený plán lékařských kontrol s jasnými pravidly. Pokud lékař řekne, že je vše v pořádku, pokus se držet rozhodnutí bez opakovaných návštěv kvůli uklidnění.
6) Aktivita a spánek: pravidelný pohyb, přiměřený spánek a jídlo pomáhají mozku lépe zvládat stres. Když tě tělo bolí méně, ubývá i místo pro obavy.
7) Hledej pomoc: pokud jsou obavy silné nebo se opakují, zvaž kognitivně-behaviorální terapii (CBT). Psycholog může naučit techniky expozice, které snižují nutkání k kontrolám. V těžších případech pomůže i lékař s medikací.
8) Kdy vyhledat pomoc hned: máš potíže s dýcháním, silné bolesti, náhlé zhoršení nebo myšlenky na ublížení sobě — vyhledej lékaře nebo linku krizové pomoci. Rozpoznat rozdíl mezi úzkostí a reálnou nouzí je důležité.
Úzkost z nemoci je nepříjemná, ale lze ji výrazně zmenšit konkrétními pravidly a jednoduchými technikami. Zkus jednu věc najednou, hledej malé kroky a neboj se požádat o pomoc.
Jak zvládat health anxiety a převzít kontrolu nad svým životem
- Od Simona Fialová
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
31
čec 2025
Health anxiety dokáže obrátit život naruby. Naučte se, jak rozpoznat příznaky, co funguje v praxi a jak získat opět pocit klidu a kontroly nad sebou.