Všímavost: Jak ji použít hned teď
Všímavost neznamená zůstat hodiny v lotosovém sedu. Je to pár vědomých momentů, které ti pomůžou zpomalit, zklidnit mysl a lépe zvládat stres. Můžeš ji dělat v autobuse, při jídle nebo před spaním. Za minutu nebo dvě si vrátíš jasnost a lepší náladu.
Proč to funguje? Když přesměruješ pozornost z obav do přítomnosti, mozek sníží reakci stresu a zlepší schopnost rozhodovat se. Lidé, kteří praktikují všímavost pravidelně, hlásí méně úzkosti, lepší spánek a větší kontrolu nad emocemi.
Krátké cvičení na 2–5 minut
1) Dýchání v přítomnosti: Najdi sedací místo, natáhni záda, zavři oči nebo se dívej do prostoru. Nadechni se zhluboka nosem na 4 doby, zadrž na 1–2, vydechni pomalu ústy na 6. Soustřeď se jen na dech. Když mysl uteče, vrať ji jemně k dechu.
2) 5-4-3-2-1 smyslové ukotvení: Pozoruj 5 věcí, které vidíš, 4 které cítíš, 3 které slyšíš, 2 které můžeš dotknout, 1, co cítíš v těle. Rychlé, funguje i v kanceláři.
3) Napětí a uvolnění: Projděte tělo od hlavy k patě. Na 4 počty napni svaly v oblasti (např. čelist, ramena), pak uvolni. Pomůže to uvolnit fyzické napětí a zlepšit vědomí těla.
Zařaďte všímavost do dne bez velké práce
Všímavost funguje nejlíp, když ji děláš pravidelně, i krátce. Vyzkoušej tyhle jednoduché zvyky: pokaždé, když si umýváš ruce, sleduj vodu a pocity; při jídle jdi bez telefonu a všímej si chuti; před spaním udělej 3 hluboké nádechy. Tři minuty denně stačí na to, aby se změnil způsob, jak reaguješ na stres.
Pokud máš děti, zkus krátkou společnou meditaci před spaním nebo jednoduché dýchací hry. Děti ocení, že je to krátké a konkrétní — často stačí 1–3 minuty.
Všímavost také pomáhá jíst pomaleji a rozumněji. Mindful eating naučí rozlišovat mezi opravdovým hladem a zvyky nebo nudou. Místo rychlého pojídání si dej pozor na chuť, texturu a pocit nasycení.
Potřebuješ víc? Na Centrum Zdraví Homolka najdeš články o mindful eating, relaxačních technikách a cvičeních pro lepší spánek. Začni s jedním krátkým cvičením a postupně přidávej další podle toho, co ti vyhovuje. Všímavost není závod — je to nástroj, který má sloužit tobě.
Chceš konkrétní plán na 2 týdny? Napiš a připravím jednoduchý plán s denními úkoly. Malé kroky, viditelné výsledky.
Mindfulness a stárnutí: Jak zlepšit kvalitu života
- Od Pavlína Matějová
- Mindfulness
- 0 Komentáře
10
kvě 2025
Mindfulness není jen módní slovo – pomáhá zvládnout změny v každém věku, obzvlášť když roky přibývají. Tento článek ukazuje, jak může mindfulness zlepšit život starších lidí, omezit stres, zlepšit spánek i soustředění. Dozvíte se konkrétní tipy, jak být v přítomnosti i s bolestí, nejistotou a změnami v těle. Opravdu jednoduché techniky zvládne každý, a to nejen doma, ale i během dne. Všechno je praktické, ověřené a bez složitých cvičení.
Praktické tipy na začlenění mindfulness do každodenního života
- Od Jan Novotný
- Mindfulness
- 0 Komentáře
20
bře 2025
Všímavost, nebo-li mindfulness, je technika, která může zlepšit kvalitu našeho života. Pomáhá nám zaměřit se na přítomný okamžik a snížit stres. Článek nabízí praktické tipy, jak tuto metodu jednoduše zakomponovat do každodenních aktivit. Zjistíte, jak si mindfulness snadno přizpůsobit tak, aby se stala součástí vaší dnešní rutiny.
Mindfulness pro začátečníky: 5 kroků, jak snadno začlenit pozornost do každodenního života
- Od Jan Novotný
- Osobní rozvoj
- 0 Komentáře
16
led 2024
V dnešní době, plné uspěchaných chvil a neustálého shonu, je důležité hledat cesty, jak zůstat vnitřně vyrovnaní a klidní. Mindfulness, neboli všímavost, představuje účinný způsob, jak tento klid naleznout. V tomto článku se podíváme na pět jednoduchých kroků, které vám pomohou začlenit praxi všímavosti do vašeho každodenního života. Od dechových cvičení po srdečnou sdílenou chvíli s našimi čtyřnohými přáteli, tyto kroky jsou snadné a přínosné pro každého, kdo hledá větší klid a přítomnost v každodenním životě.