Archiv prosinec 2023 – Centrum Zdraví Homolka: mindfulness, relaxace, masáž, střevní zdraví
Tento měsíc jsme na blogu přinesli čtyři praktické texty, které opravdu stojí za přečtení, pokud chcete zlepšit svůj každodenní pocit pohody. Najdete tu jednoduché postupy pro vědomou pozornost, rychlé relaxační techniky, vysvětlení, proč funguje sportovní masáž, a konkrétní kroky ke zlepšení střevního zdraví. Níže najdete stručné shrnutí a hned použitelné tipy.
Co najdete v tomto měsíci
Umění pozornosti: Jak se naučit žít přítomným okamžikem — praktický přístup k mindfulness, jak zkrátit rozptylování a snížit stres pár minutami denně.
Jak relaxační techniky mohou zlepšit vaše duševní zdraví — jednoduché techniky (dýchání, krátké meditace, lehká jóga), které můžete dělat mezi úkoly.
Porozumění vědě za sportovní masáží — co masáž dělá s tkáními, kdy ji volit a jak pomáhá regeneraci i prevenci zranění.
Dosáhněte optimálního blahobytu: Zlepšete své střevní zdraví — konkrétní změny v jídle a životním stylu pro lepší trávení a energii.
Praktické tipy, které můžete použít hned
Mindfulness (2minutové cvičení): Najděte si 2 minuty. Sedněte, položte ruku na břicho, dýchejte pomalu. Počítejte nádechy do čtyř, výdechy do čtyř. Pozorujte myšlenky bez hodnocení. To pomůže uklidnit hlavu a vrátit pozornost do přítomnosti.
Rychlé relaxační techniky: Box dýchání – nádech 4, držet 4, výdech 4, pauza 4. Opakujte 4×. Nebo progresivní svalové uvolnění: napněte a uvolněte svalové skupiny od nohou nahoru, 10–15 sekund na skupinu.
Sportovní masáž – co dělat doma: Použijte pěnový válec nebo míček na lokální uvolnění svalů po tréninku 5–10 minut. Pokud cítíte akutní bolest nebo zranění, vyhledejte odborníka. Pravidelná masáž pomáhá snížit napětí, urychlit odplavování metabolitů a zlepšit prokrvení.
Zdraví střev – konkrétní kroky: zvyšte příjem vlákniny postupně (ovoce, zelenina, celozrnné produkty) na cca 25–30 g denně; přidejte fermentované potraviny jako kefír nebo kysané zelí; omezte průmyslově zpracované cukry; pijte dost vody; hýbejte se alespoň 30 minut denně. Pokud máte trávící potíže dlouhodobě, promyslete konzultaci s odborníkem a případně probiotika.
Chcete-li si některé věci vyzkoušet, vyberte si jednu techniku z každé oblasti na týden a sledujte změny. Když děláte malé kroky pravidelně, výsledky přijdou rychleji než při velkých jednorázových změnách.
Pokud chcete odkaz na konkrétní článek nebo praktický plán na míru, napište nám a doporučíme další zdroje z našeho archivu.
Umění pozornosti: Jak se naučit žít přítomným okamžikem
- Od Pavlína Matějová
- Osobní rozvoj
- 0 Komentáře
26
pro 2023
Ahoj, jmenuji se Tomáš a chci se s vámi podělit o svou vášeň pro umění pozornosti. Pozornost není jen módní slovo, ale cesta, jak plně prožívat každý okamžik. Cítím, že právě tady a nyní je to pravé místo, kde mohu najít klid a harmonii. Při cvičení mindfulness jsem se naučil redukovat stres a posílit své emoční zdraví. Nemohu se dočkat, až vám ukážu, jaké to je odložit stranou obavy o budoucnost a lítosti z minulosti a jednoduše ‘být‘.
Jak relaxační techniky mohou zlepšit vaše duševní zdraví
- Od Simona Fialová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
19
pro 2023
Ahoj všem, dnes bych se s vámi chtěla podělit o to, jak relaxační techniky můžou pozitivně ovlivnit naše duševní zdraví. Naučila jsem se, že pravidelná relaxace může snížit stres, zlepšit náladu a dokonce zvýšit produktivitu. Ať už je to hluboké dýchání, meditace nebo jógové pozice, začlenění těchto praktik do mé každodenní rutiny bylo pro mě zásadní. Jsem přesvědčená, že si každý z nás může najít svou cestu ke klidu a pohodě. Slibuji vám, že pokud to zkusíte, uvidíte rozdíl ve svém duševním zdraví a celkovém pocitu štěstí.
Porozumění vědě za sportovní masáží
- Od Pavlína Matějová
- Fitness a zdraví
- 0 Komentáře
12
pro 2023
Chtěl jsem vám nabídnout přehled toho, jak funguje sportovní masáž a jaká je věda za ní. Pochopit, jak sportovní masáže fungují, nám může pomoci nejen dosáhnout lepších výsledků v našem tréninku, ale také předcházet zraněním a zlepšit celkovou pohodu. Pouštíme se do tématu, které může být trochu složité, ale jsem si jistý, že vám to pomůže lépe pochopit vaše tělo a jak mu můžeme pomoci fungovat co nejlépe. Přidejte se ke mě, zjistěte více o vědě za sportovní masáže.
Dosáhněte optimálního blahobytu: Zlepšete své střevní zdraví
- Od Eliška Novotná
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
5
pro 2023
Ahoj, dnešní příspěvek je o tom, jak dosáhnout optimálního well-being tím, že se zaměříme na zlepšení zdraví našeho střeva. Vysvětlím, proč je střevní zdraví tak důležité pro naše celkové zdraví a pohodu, a dám ti několik tipů, jak ho můžeš zlepšit. Společně se podíváme na to, jak strava a životní styl ovlivňují naše střevní zdraví a jak malé změny mohou vést k velkým výsledkům. Tak pojďme na to!