Arteterapie: Jak tvoření pomáhá uklidnit mysl a zpracovat emoce
Věděli jste, že už pár minut bezcílného tvoření dokáže zklidnit hlavu víc než dlouhé uvažování o problému? Arteterapie není o tom, být umělec. Jde o proces, při kterém se skrze barvy, tvary nebo pohyb dostanete k pocitům, které slovy nejdou vyjádřit.
Jednoduchě: místo analyzování problému začnete něco tvořit. To často otevře nové vnímání situace, pomůže uvolnit napětí a najít konkrétní krok dál. Lidé to používají proti stresu, úzkosti, špatnému spánku nebo jako doplněk psychoterapie při zpracování těžkých zkušeností.
Co můžete dělat hned doma
Není potřeba drahé vybavení. Papír, tužka, staré časopisy, lepidlo a barevné fixy stačí. Zkuste tři krátké cvičení, která často fungují:
- 10 minut volného malování: nastavte si časovač a malujte bez hodnocení. Nepřemýšlejte o výsledku, sledujte, jak se mění rytmus ruky a dech.
- Mandala nálad: nakreslete kruh a rozdělte ho na dílky. Do každého vložte barvu nebo symbol pro konkrétní emoci. Pomůže vám to pojmenovat a uspořádat pocity.
- Koláž „Kam chci být za rok?“: vyberte obrázky z časopisů, vystříhejte a nalepte. Tvorba jasně ukáže, co je pro vás důležité a motivuje k dalším krokům.
Po každém cvičení si dejte dvě minuty na zhodnocení: Co jsem cítil/a? Co mě překvapilo? Co chci zkusit dál?
Kdy vyhledat arteterapeuta a co od sezení čekat
Pokud vás trápí intenzivní úzkost, deprese, flashbacky nebo máte pocit, že si sami neporadíte, je lepší jít za odborníkem. Arteterapeut vás provede procesem bezpečněji než samostatná tvorba. Sezení obvykle začíná krátkým rozhovorem, následuje tvoření a závěrečné zpracování zážitku – terapeut vám pomůže najít souvislosti, nikoli hodnotit „uměleckou úroveň“ díla.
Hledejte terapeuta s praxí a certifikací; dobrý arteterapeut spolupracuje i s psychologem nebo psychiatrem, pokud je to potřeba. Pokud při tvorbě narazíte na silné emoční reakce, terapeuta vyhledat rozhodně doporučujeme.
Bezpečnost: používejte netoxické materiály, mějte po ruce vodu a možnost si odpočinout. Po cvičení u zemitého materiálu (např. hlína) se věnujte uzemnění – krátká procházka, dýchání, teplý nápoj.
Arteterapie je praktická a hmatatelná cesta, jak nahlédnout do vlastních emocí a začít jednat. Zkuste jedno z malých cvičení dnes a podívejte se, co se uvnitř pohne.
Arteterapie a kreativní léčba: Jak kreativní umění pomáhá duševnímu zdraví
- Od Pavlína Matějová
- Kreativní terapie
- 0 Komentáře
9
srp 2025
Objevte, jak kreativní umění a terapie pomocí tvorby mohou efektivně podporovat duševní zdraví a zvládat stres, úzkost i osobní krize.
Creative Arts Therapies: Naděje pro duševní zdraví
- Od Simona Fialová
- Kreativní terapie
- 0 Komentáře
15
kvě 2025
Creative arts therapies přinášejí nečekaně účinnou podporu při řešení potíží s duševním zdravím. Arteterapie, muzikoterapie, tanečně-pohybová terapie i dramaterapie pomáhají lidem vyjádřit pocity, na které často nestačí slova. V článku zjistíte, jak tyto terapie fungují a kdo z nich může nejvíc těžit. Nechybí konkrétní tipy, jak si kreativní techniky vyzkoušet i doma. Dozvíte se také, proč se o těchto terapiích v poslední době tolik mluví.