Úzkostné poruchy: jak je poznat a co s tím dělat hned teď
Cítíš časté napětí, bušení srdce nebo strach, který se objevuje i bez zjevného důvodu? To jsou běžné příznaky úzkostných poruch. Neznamená to, že sis to vymyslel — tělo reaguje na stres, a pokud to trvá dlouho, stojí za to jednat. Tady najdeš rychlé, praktické kroky, které můžeš použít hned sami i tipy, kdy vyhledat odborníka.
Jak poznáš úzkostnou poruchu
Úzkost není jen občasná nervozita. Pozorně sleduj, jestli máš aspoň několik z těchto příznaků: časté bušení srdce, dušnost, pocit na omdlení, problémy se spánkem, přetrvávající starosti, vyhýbání se situacím, které způsobují strach. Když tyto příznaky omezují práci, vztahy nebo běžný život, jde o problém, který stojí za řešení.
Rychlé techniky, které fungují hned
Potřebuješ uklidnit tělo i hlavu teď hned? Vyzkoušej tyto jednoduché kroky:
- Dech 4-4-6: nádech 4 vteřiny, podrž 4, výdech 6. Opakuj 5–10×. Pomůže snížit bušení srdce.
- Grounding: pojmenuj 5 věcí, které vidíš, 4, které cítíš, 3 zvuky, 2 vůně nebo doteky, 1 věc, kterou cítíš uvnitř. Vrací do přítomnosti.
- Progresivní svalové uvolnění: napni svaly na 5 vteřin, pak uvolni. Postupuj od nohou k hlavě.
- Krátká změna prostředí: projdi se ven 10–15 minut. Pohyb snižuje stresové hormony.
Tyto techniky najdeš podrobněji v článcích na našem webu o relaxačních technikách a mindfulness.
Co může pomoct dlouhodobě? Pravidelná fyzická aktivita, kvalitní spánek, omezení kofeinu a alkoholu, a strukturovaný den. Mindfulness a kognitivně-behaviorální terapie (CBT) patří mezi nejefektivnější metody. Pokud tě zajímá nenásilná podpora, zkus aromaterapii pro lepší spánek nebo arteterapii pro vyjádření emocí — obojí má své místo jako doplněk léčby.
Kdy vyhledat pomoc odborníka? Pokud máš časté panické ataky, myšlenky na sebepoškození, výrazné omezení fungování v práci nebo s rodinou, nebo když domácí techniky nepomáhají více než pár týdnů. Dobrý psycholog nebo psychiatr ti nabídne postupný plán a, pokud je třeba, i léky.
Chceš konkrétní kroky pro začátek? Začni tím, že si napíšeš tři spouštěče úzkosti a jednu věc, kterou dnes uděláš proti nim — třeba 10 minut dechového cvičení nebo krátká procházka. Na našem webu najdeš články „Jak zvládat health anxiety“, „Účinné relaxační techniky“ a „Mindfulness: Klíč k rovnováze“, které ti dají další praktické návody.
Není to slabost — úzkost je reakce, která se dá zvládnout. Každý malý krok se počítá. Když budeš chtít, můžu ti navrhnout krátký denní plán proti úzkosti přímo zde.
Zdravotní úzkost: Jak zastavit cyklus zbytečných obav a žít klidněji
- Od Jan Novotný
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
17
čec 2025
Zdravotní úzkost dokáže člověka paralyzovat a znepříjemní běžný život. Naučte se, proč vzniká, jak vypadá a jak se vymanit z jejího bludného kruhu.
Biofeedback: Neinvazivní řešení pro úzkostné poruchy
- Od Pavlína Matějová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
18
lis 2023
Ahoj všichni, právě jsem se dozvěděla o něčem skvělém, čemu se říká biofeedback. Je to neinvazivní řešení pro úzkostné poruchy, které vám může pomoci lépe se vypořádat s vašimi pocity úzkosti. Měním svůj život tímto způsobem a cítím se lépe než kdy dříve. Pokud jste jako já a trpíte úzkostí, možná byste chtěli vědět více o tomto zajímavém řešení. Těším se na další sdílení o této tématice!