Gastro zdraví: jak zlepšit trávení a cítit se lépe
Máte často nadýmání, pocity těžkosti nebo nepravidelnou stolici? Gastro zdraví není tajemství — jde o pár jasných zvyků, které každý den ovlivní, jak se cítíte. Tady najdete konkrétní kroky, které můžete začít používat hned dnes.
Co funguje hned a bez složitostí
Pitný režim. Voda podporuje trávení a pohyb střev. Nečekejte na žízeň, dejte si sklenici vody ráno a po jídle. Zkuste i teplou vodu s citronem ráno, pomůže rozjet trávení.
Jezte pravidelně a pomalu. Když jíte rychle, spolykáte víc vzduchu a trávicí proces je náročnější. Snižte množství multitaskingu u jídla — věnujte mu pět až deset minut navíc a budete mít méně problémů s pálením žáhy a nadýmáním.
Vláknina = rozumně. Zahrňte do jídelníčku zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a luštěniny. Vláknina podporuje pravidelnou stolici a vyvážený mikrobiom. Pokud přidáváte vlákninu, dělejte to postupně a pijte víc vody.
Potraviny, které pomáhají, a které omezit
Probiotika a fermentované potraviny. Jogurt, kefír, kysané zelí nebo kombucha dodají dobré bakterie. Pokud máte dlouhodobé potíže, zkuste krátký kurz kvalitních probiotik po domluvě s lékařem.
Omezte zpracované potraviny, nadměrný cukr a smažené jídlo. Tyto potraviny zhoršují zánětlivé procesy ve střevech a přispívají k pocitu těžkosti. Nahraďte je jednoduchými pokrmy s dostatkem zeleniny a bílkovin.
Alkohol, kofein a velmi tučná jídla mohou škodit citlivému žaludku. Pokud po kávě nebo pivu často pociťujete reflux, zkuste je omezit a sledovat změny.
Mindful eating. Soustředěné jídlo bez rozptylování pomáhá lépe rozpoznat sytost a trávení. Když jíte vědomě, sníte obvykle méně a trávení probíhá hladčeji. Zkuste aspoň jedno jídlo denně sníst bez telefonu nebo počítače.
Rychlé návyky na každý den: ráno voda, během dne porce zeleniny k většině jídel, večer menší množství těžkých jídel, pravidelný spánek. To jsou změny, které dlouhodobě zlepší mikrobiom i energii.
Kdy k lékaři? Pokud máte silné bolesti břicha, neustálý průjem, krvavé stolice nebo náhlé hubnutí bez důvodu, nečekejte — domluvte se na vyšetření. Pro běžné potíže pomůže i praktický lékař nebo gastroenterolog.
Chcete konkrétní recepty nebo články o mindful eating, zdravých šťávách či probiotikách? Podívejte se na naše texty o Mindful Eating, Zdravých šťávách nebo Zdraví střev. Stačí začít malými změnami a vaše trávení se brzy zlepší.
Gastro zdraví: Klíč k prevenci nemocí a dlouhověkosti
- Od Simona Fialová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
10
čec 2025
Objevte, jak gastro zdraví ovlivňuje prevenci nemocí. Naučte se praktické tipy, jak podpořit trávení, střevní mikrobiom i svou imunitu každý den.
Gastro zdraví: Jak přírodně zlepšit trávení
- Od Jan Novotný
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
22
kvě 2025
Článek vám ukáže osvědčené způsoby, jak si zlepšit trávení bez léků. Zjistíte, co opravdu podporuje přirozenou rovnováhu v břiše a čemu se naopak vyhnout. Najdete zde zcela konkrétní rady z běžného života. Autor přidává i vlastní postřehy, které u sebe doma opravdu vyzkoušel. Vše jednoduše, jasně a bez nesmyslů.
Gastro zdraví a vy: Jak dělat správné volby
- Od Simona Fialová
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
3
kvě 2025
Gastro zdraví ovlivňuje každý den, jak se cítíme, jak zvládáme stres a dokonce i naši náladu. V článku najdete přehled nejčastějších problémů se zažíváním a jejich příčiny. Dozvíte se, proč byste měli věnovat pozornost střevnímu mikrobiomu a jak se o něj starat. Přináším konkrétní tipy na jídelníček i praktická doporučení, která zvládnete bez drahých produktů. Článek je určen všem, kdo chtějí svému trávení rozumět a cítit se lépe.
Kompletní checklist pro dokonalé gastro zdraví
- Od Václav Kovář
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
29
bře 2025
Číst dál a objevte, jak si udržet gastro zdraví pomocí jednoduchých a praktických tipů. Poznejte důležitost správného stravování, pravidelného pohybu a zvládání stresu. Zde také najdete užitečné informace o tom, jak minimalizovat riziko zažívacích potíží a zlepšit své celkové trávení. Přinášíme vám osvědčené postupy a triky pro lepší gastro zdraví.
Gastro zdraví: Cesta ke šťastnému a zdravému životu
- Od Eliška Novotná
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
16
lis 2024
Zdraví střev a trávicího systému hraje klíčovou roli ve vašem celkovém fyzickém a psychickém zdraví. Správně fungující střeva mohou ovlivnit nejen trávení, ale i náladu a imunitu. Tento článek přináší užitečné informace a tipy, jak pečovat o gastro zdraví skrze stravu a životní styl. Dozvíte se o výhodách přirozených potravin a dobrých návyků pro střevní mikroflóru. Objevte, jak vybalancovat tělo a mysl pomocí jednoduchých kroků pro zdravý život.